Войти

Рецепт Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи

Картофель (Варка без слива) 124 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Лук репчатый (Варка без слива) 61 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 381 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 61 г
Говядина тушеная, консервы 0 г
Вода 1000 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) 0 г
Чеснок (Варка без слива) 4 г
Курица отварная, по 2-4 50 г
Паста "Океан" 0 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.1 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7290 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.4% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.8% 9333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.1% 7065 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.3% 2500 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 17.7% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.6 мкг 900 мкг 7.7% 33.3% 1293 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.441 мг 5 мг 8.8% 38.1% 1134 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 5.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.1% 6923 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 3.5% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 3.5% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 10.8% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.576 мкг 400 мкг 1.1% 4.8% 8741 г
Витамин C, аскорбиновая 6.57 мг 90 мг 7.3% 31.6% 1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 2.6% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 49505 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 63.2% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.712 мг 20 мг 3.6% 15.6% 2809 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.09 мг 2500 мг 5.4% 23.4% 1837 г
Кальций, Ca 17.62 мг 1000 мг 1.8% 7.8% 5675 г
Кремний, Si 10.055 мг 30 мг 33.5% 145% 298 г
Магний, Mg 8.62 мг 400 мг 2.2% 9.5% 4640 г
Натрий, Na 12.91 мг 1300 мг 1% 4.3% 10070 г
Сера, S 14.02 мг 1000 мг 1.4% 6.1% 7133 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 10.8% 4040 г
Хлор, Cl 18.35 мг 2300 мг 0.8% 3.5% 12534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.9 мкг ~
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 8.61 мкг ~
Железо, Fe 0.328 мг 18 мг 1.8% 7.8% 5488 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 2.6% 15789 г
Кобальт, Co 1.473 мкг 10 мкг 14.7% 63.6% 679 г
Литий, Li 4.113 мкг ~
Марганец, Mn 0.0445 мг 2 мг 2.2% 9.5% 4494 г
Медь, Cu 36.62 мкг 1000 мкг 3.7% 16% 2731 г
Молибден, Mo 3.237 мкг 70 мкг 4.6% 19.9% 2162 г
Никель, Ni 2.723 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 0.135 мкг 55 мкг 0.2% 0.9% 40741 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Фтор, F 63.57 мкг 4000 мкг 1.6% 6.9% 6292 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 12.1% 3623 г
Цинк, Zn 0.166 мг 12 мг 1.4% 6.1% 7229 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.352 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.138 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Щи составляет 23,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ

Щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,6 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Щи

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи, калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Торт новогодний без сахара и муки
Автор Радмира
134.2
11.6
5
10.4
10
4 3
Оладьи с дольками яблок
Автор Валентина
156.5
3.8
2.8
28.5
3
8 16
Террин
Автор Татьяна. Путь к себе
66.4
2.8
2.2
9.1
21
2 0
Интересные блоги
Света Бор
31-12-2025
Ура! Я снова на иг* ! Ощущения ночью были интерес...
6 310
Страна дождей
22-12-2025
Дневник тренировок за 22.12.2025
Почти два месяца пыталась жить без контроля питани...
12 128
Genia
30-12-2025
Дневник питания за 29.12.2025
Всем привет!!! День прошел отлично, рацион, хорош...
8 64
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-12-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 86%
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%