Рецепт Вафли с творогом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с творогом и кабачком

Кабачок	420 г
Творог 18% жирности	360 г
Сахар песок	175 г
Ванильный Сахар	10 г
Корица, молотая	1 г
Разрыхлитель	10 г
Подсолнечное масло	68 г
Мука рисовая	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с творогом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3%	1288 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	6.8%	571 г
Углеводы	35.9 г	219 г	16.4%	6.4%	610 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.8%	4795 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	1.3%	3030 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
бета Криптоксантин	0.092 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.6%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.9%	2093 г
Витамин В4, холин	14.83 мг	500 мг	3%	1.2%	3372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	0.8%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	13.167 мкг	400 мкг	3.3%	1.3%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	3.3%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	4.62 мг	90 мг	5.1%	2%	1948 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.24 мг	15 мг	14.9%	5.8%	670 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.427 мкг	50 мкг	2.9%	1.1%	3504 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.1847 мг	20 мг	5.9%	2.3%	1688 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.6 мг	2500 мг	4%	1.6%	2485 г
Кальций, Ca	44.04 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2271 г
Кремний, Si	8.974 мг	30 мг	29.9%	11.7%	334 г
Магний, Mg	8.63 мг	400 мг	2.2%	0.9%	4635 г
Натрий, Na	11.24 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	11566 г
Сера, S	38.49 мг	1000 мг	3.8%	1.5%	2598 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	2.9%	1331 г
Хлор, Cl	38.97 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	5902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.85 мкг	~
Железо, Fe	0.291 мг	18 мг	1.6%	0.6%	6186 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6494 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	2.3%	1709 г
Марганец, Mn	0.0486 мг	2 мг	2.4%	0.9%	4115 г
Медь, Cu	32.98 мкг	1000 мкг	3.3%	1.3%	3032 г
Молибден, Mo	2.752 мкг	70 мкг	3.9%	1.5%	2544 г
Никель, Ni	0.329 мкг	~
Олово, Sn	3.33 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	7.754 мкг	55 мкг	14.1%	5.5%	709 г
Стронций, Sr	4.36 мкг	~
Фтор, F	9.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42017 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Цинк, Zn	0.1771 мг	12 мг	1.5%	0.6%	6776 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.494 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты	2.081 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.133 г	от 4.7 до 16.8 г	66.7%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
бета Ситостерол	9.687 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.347 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.179 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.667 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.507 г	min 16.8 г	14.9%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.412 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.115 г	~

Энергетическая ценность Вафли с творогом и кабачком составляет 256 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	35.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТВОРОГОМ И КАБАЧКОМ

Вафли с творогом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, кремнием - 29,9 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Вафли с творогом и кабачком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с творогом и кабачком, калорийность 256 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с творогом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе