Рецепт Геркулес с кунжутом и льняной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес с кунжутом и льняной мукой
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 80 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с кунжутом и льняной мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.8% | 651 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.8% | 526 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.473 мг | 1.5 мг | 31.5% | 17.9% | 317 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.208 мг | 20 мг | 11% | 6.3% | 906 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 55.7 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
| Магний, Mg | 98.6 мг | 400 мг | 24.7% | 14.1% | 406 г |
| Натрий, Na | 311.9 мг | 1300 мг | 24% | 13.7% | 417 г |
| Сера, S | 58.61 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 14.4% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 8.4% | 681 г |
| Марганец, Mn | 0.3885 мг | 2 мг | 19.4% | 11% | 515 г |
| Медь, Cu | 265.2 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 15.1% | 377 г |
| Селен, Se | 2.54 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.504 мг | 12 мг | 12.5% | 7.1% | 798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.29 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с кунжутом и льняной мукой составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С КУНЖУТОМ И ЛЬНЯНОЙ МУКОЙ
Геркулес с кунжутом и льняной мукой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 31,5 %, витамином PP - 11 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 25,2 %, железом - 14,7 %, марганцем - 19,4 %, медью - 26,5 %, цинком - 12,5 %
Чем полезен Геркулес с кунжутом и льняной мукой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творог 0,1
- Биг Спешиал Джуниор 231г - 573ккал
- Йогурт «Греческий»(Черника)
- Чизкейк с риккотой
- Гречневая каша с подсолнечником, морковью и зеленью
- Чесночный цыплёнок 25 см
- Сырники
- Чипсы
- Печень
- Минтай в заливке
- Запеканка
- конфеты томер
- Арахисовая паста хрустящая
- Шоколадный блин с клетчаткой
- спагетти из кукурузной муки
- Sirnik
- Ореховое ассорти хрустящее
- Арахисовая паста со вкусом карамели
- соус кисло-сладкий
- Молоко безлактозное 1,8 Пармалат 1л
- Перец фаршированый 30/09
- Шампиньоны Global Village
- Плов кинза
- Шарики из фаршаДом на пару
- Каша овсяная 50хлопья/100молоко1,8 220ккал
- Филе индейки су-вид с булгуром и овощами
- Гречка с кефиром
- Грибы в сметане 23.07.25
- Рулетики домашние с маком
- Икра из шампиньонов 24.07.25
- COSMAATOS (FLAVOUR CREAM Mod.)
- Пастила со вкусом фейхоа
- Пирог из лаваша с фруктами в творожной заливке
- Салат Цезарь с креветками
- Оладья из баклажанов
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Фарфале с креветкой
- Куриное филе варено-копченое
- Куриные котлеты с творогом
- Суп тархуновый с куриными фрикадельками
- Говядина с луком, морковью, зел.фасолью
- Молоко 3,2%
- Йогурт натуральный 11,3% белка, 0,4% жира "High Protein"
- СУП-ВЕЛЮТЭ из свеклы и цветной капусты
- Котлеты курица со свининой
- Печень куриная
- Тушеная печень
- Тушёная капуста с яйцои
- Skumbria
- Exponenta сырники
- Aldi volkoren
- Суп Буглама (дагестан)
- 24.07.25. Икра цукини
- Белковый хлеб
- Ветчина colruyt
- Сыр сооп
- Спагетти с грибами
- Wasa vezelrijk
- вар покуп пельм 24,07,25
- Пицца с грибами
- Тесто слоёное
- Остеопорозис
- Магния хелат
- Пирог Пастуший
- Оладья из кабачков
- Кофе со сгущённым молоком
- Печенье Шведское с кокосом
- Ветчина Николаевская
- Капустное рагу по-кавказски 300
- Сырок творожный ваниль
- Эскимо пломбир в бельгийском шоколаде Коровка из Корёновки
- Cheddar mash
- Пхали из капусты (Грузия)
- Рулетики с творогом
- Granary loaf
- Мой салат
- Мед
- Классический чизкейк
- Салат с авокадо и айсбергом(25.07.23)
- Мехико фреш маффин
- Печенье Апельсин-миндаль
- Чизкейк классический
- Чизкейк Сан-Себастьян
- Green Mango Boost Smoothie / Boost vert à la
- Тунец натуральный
- вареники творог дп
- Виковская колбаса
- Майонез с чесноком
- Ролл с муссом тунца
- Соус с тыквой
- Витаминный салат
- Lamber Light
- Рыба(минтай)в духовке
- Салат Цезарь без заправки
- Йогурт 0,1% высокобелковый Венн,с
- Амлет
- Мармелад Машинки Бон Пари
- Заправка для салата цезарь
- Шоколад Молочный Альпен Гольд
- Икра Овощная с шампиньонами (помидоры, кабачки, морковных жмых, масло р., чеснок, перец сладкий, ароматика) 22.07.2025
Метки: Как приготовить Геркулес с кунжутом и льняной мукой, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с кунжутом и льняной мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
