Рецепт Булка бургеров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булка бургеров

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5 г
Вода	40 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	15 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Яйцо куриное	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Кунжут	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булка бургеров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338.6 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	497 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	4.5%	655 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	4.9%	602 г
Углеводы	52.2 г	219 г	23.8%	7%	420 г
Углеводы (общие)	51.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	3.8%	769 г
Вода	22.4 г	2273 г	1%	0.3%	10147 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	2.7%	1100 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	3.9%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	2.8%	1040 г
Витамин В4, холин	95.94 мг	500 мг	19.2%	5.7%	521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	3.7%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	2.5%	1205 г
Витамин В9, фолаты	31.052 мкг	400 мкг	7.8%	2.3%	1288 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	1.7%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	1.7%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.312 мг	15 мг	8.7%	2.6%	1143 г
Витамин Н, биотин	6.715 мкг	50 мкг	13.4%	4%	745 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.6143 мг	20 мг	18.1%	5.3%	553 г
Ниацин	1.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.7 мг	2500 мг	6.5%	1.9%	1546 г
Кальций, Ca	110.16 мг	1000 мг	11%	3.2%	908 г
Кремний, Si	11.719 мг	30 мг	39.1%	11.5%	256 г
Магний, Mg	40.48 мг	400 мг	10.1%	3%	988 г
Натрий, Na	392.75 мг	1300 мг	30.2%	8.9%	331 г
Сера, S	100.37 мг	1000 мг	10%	3%	996 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	5.6%	529 г
Хлор, Cl	601.5 мг	2300 мг	26.2%	7.7%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	720.6 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	63.56 мкг	~
Железо, Fe	2.197 мг	18 мг	12.2%	3.6%	819 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	1.4%	2165 г
Кобальт, Co	3.665 мкг	10 мкг	36.7%	10.8%	273 г
Литий, Li	3.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.5098 мг	2 мг	25.5%	7.5%	392 г
Медь, Cu	160.33 мкг	1000 мкг	16%	4.7%	624 г
Молибден, Mo	12.317 мкг	70 мкг	17.6%	5.2%	568 г
Никель, Ni	10.09 мкг	~
Олово, Sn	5.23 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	12.734 мкг	55 мкг	23.2%	6.9%	432 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Титан, Ti	7.73 мкг	~
Фтор, F	38.97 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10264 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	1.7%	1730 г
Цинк, Zn	1.2605 мг	12 мг	10.5%	3.1%	952 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	46.548 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты	0.604 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.615 г	от 4.7 до 16.8 г	34.4%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.502 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.442 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.369 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.608 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.1 г	min 16.8 г	18.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.626 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.293 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Булка бургеров составляет 338,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	52.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	22.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛКА БУРГЕРОВ

Булка бургеров богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 11 %, кремнием - 39,1 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 26,2 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 25,5 %, медью - 16 %, молибденом - 17,6 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Булка бургеров

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булка бургеров, калорийность 338,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булка бургеров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Jakonda-2025-Израиль

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Светлана

2025-08-06

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе