Рецепт Салат с фасолью и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью и куриной грудкой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
| Помидоры черри, томаты | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Йогурт термостатный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 17.4% | 724 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2709 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Ликопин | 567.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 56.8 мг | 500 мг | 11.4% | 14.4% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 14% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.13 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.8% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 6.2% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 4043 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.972 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.5% | 1682 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2189 мг | 20 мг | 11.1% | 14% | 901 г |
| Ниацин | 2.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.45 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.8% | 1608 г |
| Кальций, Ca | 14.74 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6784 г |
| Кремний, Si | 10.277 мг | 30 мг | 34.3% | 43.4% | 292 г |
| Магний, Mg | 28.32 мг | 400 мг | 7.1% | 9% | 1412 г |
| Натрий, Na | 23.56 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5518 г |
| Сера, S | 97.77 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.4% | 1023 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 12.3% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 30.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2125 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 3.88 мкг | 10 мкг | 38.8% | 49.1% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5222 г |
| Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.3% | 1983 г |
| Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3107 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.961 мкг | 55 мкг | 19.9% | 25.2% | 502 г |
| Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17873 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.2% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.5933 мг | 12 мг | 4.9% | 6.2% | 2023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 1.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.544 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и куриной грудкой составляет 79,1 кКал.
- Порция = 181 гр (143.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат с фасолью и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 34,3 %, кобальтом - 38,8 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Салат с фасолью и куриной грудкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша из овсяных хлопьев
- Лаваш з базиліком та шпинатом
- Протеин сывороточный Supptrue
- Пирог с черной смородиной
- Сыр Дор блю Витако 2025 07 24
- Кунжутное масло
- Hello Kitty Бургер
- Дзадзыки
- Средний Бокс
- Шоколадный кулич/кексы
- Чипсы яблочные
- Блины
- Булка сдобная
- Булки с грец орехом
- Овсяноблин
- ☰ Цыпленок-бройлер, печень куриная охл. в СВЧ, бланширование
- Вафли из шпината с курицей из Я.Лавки
- Салат
- Суп картофельный с рисом и мясом
- Оладьи пп
- Зеленый салат с айсбергом
- Творожный пудинг
- Торт Сметанник
- Подлив с индейкой, луком и морковью.
- Смузи с йогуртом
- Красная рыба запечённая
- Печень куриная с гречкой
- Моти манго
- Пирог дрожжевое со словами
- Сырный джо иини
- Спринг роллы лосось
- Творож.-йог.десерт с ягодами
- Уха из головы лосося
- Творог обезжиренный
- Грудка с кабачком в сметане
- Кастрюля маленькая для супа
- Лосось авокадо роллы
- Пюре картофельное
- Кофе с молоком
- Гедза с говядиной
- Бургер шашлык вырезка и бекон
- Молоко 2.5%
- Чебурек из рисовой бумаги
- Пап с лососем
- Консерва из карася
- Творог SPAR 5%
- Творог обезжиренный SPAR
- Йогурт Alpenland 0,3% киви-крыжовник
- Голушки мои
- Шаверма двойная на тарелке
- Овсяноблин 1
- Суп-пюре легкий
- Манка из полбы
- Томатный кетчуп Heinz
- Паровые котлеты из индейки
- Сахарозаменитель с экстрактом стевии SPAR
- Творожная запеканка с манкой
- Соус майонезный Лёгкий 20%
- Фалафель жареный
- Грудка ципленка варено-капченая
- Caramel latte
- Молоко питьевое ультрапастеризованное 2.5%
- Фарш свинина-курица едоставка
- Хлебец без хлебопекарных дрожжей
- Пряники
- Картошка с мясом и сыром
- Торт аристократ
- Магний в6
- Драники в вафельнице
- Манное морожкное
- Протеин натуральный
- Мой йогурт (4,1%)
- Кольца кальмара (Морские)
- Куриное желе
- Смесь из греческого йогурта и сметаны
- Нори
- Овощное рагу 24.07.25
- Йогурт с жимолостью
- Салат капуста, морковь, лук, кукуруза
- Соус calve 25 грамм сырный
- Куриные котлеты с кабачком
- Кефирный коктейль с клубникой
- Кабачки в духовке 23 . 07.25
- Батончик протеиновый Protelike малина
- Кабачок картофель мясо
- Мороженое "Джелато с кленовым сиропом и пеканом"
- морской коктейль
- Роллы с курицей
- Каша Геркулес
- Карп тушёный в томате
- Хлебцы из семян
- Куриные тефтели сочные (Pyanova)
- Белковая пицца
- Чизкейк маракуя и фисташка
- Хлебцы Молодцы пшенично-ржаные
- Курица в маринаде
- Сыр сливочный "Тысяча Озер"
- Сметана 20
- Пастуший пирог
- Карпаччо
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и куриной грудкой, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
