Рецепт Греча с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с курицей и овощами

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	500 г
Овощное трио	400 г
Подсолнечное масло	10 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	16.5%	580 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.9%	2435 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.1%	3174 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.3%	2929 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	8824 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.3%	2857 г
Витамин В4, холин	30.53 мг	500 мг	6.1%	5.8%	1638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.3%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	4.522 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8846 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.9%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	3.4%	2762 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.8106 мг	20 мг	19.1%	18.3%	525 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	2.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.73 мг	2500 мг	4.5%	4.3%	2218 г
Кальций, Ca	10.15 мг	1000 мг	1%	1%	9852 г
Кремний, Si	7.56 мг	30 мг	25.2%	24.1%	397 г
Магний, Mg	27.95 мг	400 мг	7%	6.7%	1431 г
Натрий, Na	25.12 мг	1300 мг	1.9%	1.8%	5175 г
Сера, S	121.19 мг	1000 мг	12.1%	11.6%	825 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	10.9%	875 г
Хлор, Cl	4.69 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	49041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	5.2%	1860 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	4.3%	2232 г
Литий, Li	0.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	7.5%	1288 г
Медь, Cu	77.75 мкг	1000 мкг	7.8%	7.5%	1286 г
Молибден, Mo	3.627 мкг	70 мкг	5.2%	5%	1930 г
Никель, Ni	0.982 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	9.418 мкг	55 мкг	17.1%	16.4%	584 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Титан, Ti	3.03 мкг	~
Фтор, F	25.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15613 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Цинк, Zn	0.5713 мг	12 мг	4.8%	4.6%	2100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.678 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.349 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	0.843 г	~
Лизин	0.954 г	~
Метионин	0.311 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	1.001 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	1.682 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.379 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.678 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.55 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.473 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.584 г	min 16.8 г	3.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.76 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Греча с курицей и овощами составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Греча с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,1 %, кремнием - 25,2 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Греча с курицей и овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с курицей и овощами, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе