Рецепт Блины цельнозернов.мука пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины цельнозернов.мука пшеничная
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 204 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая | 310 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины цельнозернов.мука пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.6% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.9% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 3.3% | 2114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.1% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.299 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 7.3% | 939 г |
| бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.528 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.483 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.677 мг | 20 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2746 г |
| Магний, Mg | 41.45 мг | 400 мг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Натрий, Na | 85.11 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.5% | 1527 г |
| Сера, S | 50.43 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 1983 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 10.7% | 646 г |
| Хлор, Cl | 132.27 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1585 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.4% | 1570 г |
| Марганец, Mn | 1.128 мг | 2 мг | 56.4% | 39.1% | 177 г |
| Медь, Cu | 120.02 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Молибден, Mo | 2.087 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3354 г |
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.642 мкг | 55 мкг | 33.9% | 23.5% | 295 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7890 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.8424 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.5% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.969 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины цельнозернов.мука пшеничная составляет 144,4 кКал.
- Порция = 93 гр (134.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВ.МУКА ПШЕНИЧНАЯ
Блины цельнозернов.мука пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 15,5 %, марганцем - 56,4 %, медью - 12 %, селеном - 33,9 %
Чем полезен Блины цельнозернов.мука пшеничная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем из абрикосов
- Соус для шавермы 24 июля
- Гречневая каша моя
- Хлеб Чиабатта на закваске
- Мятное иороженое
- пирог с яблоками в сметанной заливке петровский
- Тертый картофель с фаршем в духовке
- Печенье Merrybell
- ПП-чизкейк
- Рыба на пару
- Ежики
- Овощное рагу с мясом
- Терияки
- Пюре
- Гематоген
- Перекус
- Й
- Шарики из минтая марафон
- Соус к ежикам
- Свекольная ботва тушеная
- КАЛЬЦОНЕ пицца
- Перец фаршированный
- Фафли без глютена
- Перекус
- Начинка для рулета
- Аскорбинка без сахара
- Сыр фасованный Легкий 15%
- Суп из цветной капусты
- заправка для салатов с базиликом
- Аскорбинка без сахара со вкусом апельсина
- Брокколи на пару
- Сырный соус (начос)
- Варенье из крыжовника
- Салат с тунцом (копия)
- Рис отварной ОШ
- Кекс лимонный
- Форель на пару
- Hello Kitty бургер
- Омлет с творогом
- My Melody Айс Де Люкс Клубника с мармеладом
- Средний бокс
- Продукт сырокопченый бескостный из мяса птицы
- Сырники без сахара
- Запеканка куриная
- Булка Бриошь тостовая (нарезка)
- Кабачок с сыром и мясом
- Кунжутное масло нерафинированное холодного отжима
- Панкейк пп пудинг
- Биточки сочные с пенне
- Торт Карпаты
- Салат крабовый
- Томатные вафли с базиликом
- Оладушки смесь размешайка
- Вафли простые
- Кабачковая лазанья
- мука ржаная цельнозерновая
- Творожная запеканка
- Хлебцы Молодцы
- Батон Севастопольский
- Печень говяжья жаренная
- Блинчики
- Тушенная индейка с овощами
- Рисовый суп
- Майонез Ряба оливковый
- Отбивные из схаба в дух
- Рулет кабвяковый
- Салат с хрустящими баклажанами
- Хлебцы Молодцы с маслом и форелью
- Борщ
- Мороженое Настоящий пломбир
- Сыры жареные
- Картофель в мундире запеченный
- Протеиновый батончик фит Анд джой
- Замор. черника "Магре"
- Сырные палочки
- Салат из свежей капусты с огурцом (столовая)
- Дорада на гриле
- Лепёшки из творога и сыра пп
- Барабуля черноморская
- Пп чизкейк
- ОТВАРНОЕ ФИЛЕ КУРИНОГО БЕДРА
- Мороженое «КОТ» со вкусом «Баблгам»
- Малина
- Картофель, запечённый с травами
- Шипящая сковородка
- Chicken in creamy mushroom sauce with baby potatoes and broccoli
- Жаркое из свинины с овощами
- Пудинг творожный с сметаной
- ВЫПЕЧКА Хачапури по- имеретински
- Омлет на майонезе с сыром
- ВЫПЕЧКА Хачапури по- имеретински с зеленью
- Минеральная вода Цхали
- ВЫПЕЧКА Хачапури по-аджарски
- Сыр Маасдам
- Хачапури по-мегрельски
- Помидорка (с базиликом)
- ПИЦЦА Пеперони
- Корк рисовая лапша с рыбой
- Черника
- ПИЦЦА Четыре сыра
Метки: Как приготовить Блины цельнозернов.мука пшеничная, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины цельнозернов.мука пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
