Рецепт 2025_07_24 !Салат (греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2025_07_24 !Салат (греческий)
| Помидор (томат), парниковый | 254 г |
| Перец сладкий красный | 144 г |
| Огурец парниковый | 258 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Красный лук | 0 г |
| Оливки без Косточки | 0 г |
| Маслины (без косточки) [ Бондюэль / Bonduel ] | 0 г |
| Маслины (цельные без косточки) [ Iska ] | 97 г |
| Вода | 0 г |
| Сыр (для греческого салата 35%) "Сиртаки" | 0 г |
| Сыр (плавленный / без рассола) "Фетакса" | 0 г |
| Сыр (мягкий, белая фета) [ Беловежские сыры ] | 0 г |
| Сыр (фета) [ Sveza ] | 0 г |
| Сыр (творожный для салата) [ Sveza ] | 250 г |
| Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Салатная заправка (греческая) [ Гурмикс ] | 0 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2025_07_24 !Салат (греческий)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 15.7% | 615 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 22124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.333 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.08 мг | 90 мг | 45.6% | 44.1% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3308 мг | 20 мг | 1.7% | 1.6% | 6046 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.04 мг | 2500 мг | 5.2% | 5% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8651 г |
| Кремний, Si | 17.592 мг | 30 мг | 58.6% | 56.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 5.38 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7435 г |
| Натрий, Na | 6.52 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19939 г |
| Сера, S | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14599 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 2.2% | 4420 г |
| Хлор, Cl | 24.01 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5471 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.121 мкг | 10 мкг | 21.2% | 20.5% | 471 г |
| Литий, Li | 19.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
| Медь, Cu | 51.26 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.9% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 4.172 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1678 г |
| Никель, Ni | 3.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 29730 г |
| Фтор, F | 101.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.4% | 3924 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.1588 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7557 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2025_07_24 !Салат (греческий) составляет 103,5 кКал.
- Порция = 209 гр (216.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2025_07_24 !САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ)
2025_07_24 !Салат (греческий) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,6 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 21,2 %
Чем полезен 2025_07_24 !Салат (греческий)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БЛЮДА НА УГЛЯХ Шампиньоны
- Вода Святой Источник 19л с йодом
- БЛЮДА НА УГЛЯХ Картофель
- Кисель
- БЛЮДА НА УГЛЯХ Сыр халуми
- EL DIABLO (MILK & HONEY'S)
- Творог экспонента манго
- ДЕСЕРТЫ Чизкейк «Нью-Йорк»
- Бурито
- Курица праздничная
- ДЕСЕРТЫ Чизкейк «Сан-Себастьян»
- ДЕСЕРТЫ Панна-котта
- ДЕСЕРТЫ Маковый соблазн
- Йогурт термостатный 4%
- Салат с сыром
- ДЕСЕРТЫ «Анна Павлова»
- Пудинг шок
- ДЕСЕРТЫ Шоколадный фондан
- Салат с капустой, морковкой, свеклой
- Запеканка из картофеля
- Холодный борщ
- Шулюм эскалоп
- Кура с капустой и творогом
- Чикен бургер
- Салат овощной
- Батончик Snaqer жёлтый
- Творог обезжиренный (Эмиль)
- Творог зерненный 4%
- Заливной пирог с капустой
- Суп по-деревенски с курицей Вкусвилл
- Мороженое лимон мята
- Пастила Белевская
- Пастила Белевская
- Бекон из индейки
- Сыр лёгкий /light 6
- "Грудинка гордость мясника".
- Гуляш из телятины (копия)
- Манник
- Риет лососевый
- Мороженое протеиновое Bombbar с шоколадной крошкой
- Протеиновый батончик фисташковый марципан
- Хлеб ржаной с семенами подсолнечника
- Овсяная каша на воде с суховруктами
- Флотские макароны
- Оладьи из кокоса и миндаля
- макароны алфавит(корона)
- Протеиновый блин
- White phoenix grape
- Каша кукурузная
- Вафли кабачковые
- Грудка индейки с прованскими травами
- Молоко козье 200
- вар мак алфавит 24,07,25
- Мороженое Лакомка (Коровка)
- Яйцо Роскар Экстра варёное вкрутую
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Кускус на одного 24.07.
- Колбаса индейка
- Запеканка из кабачков
- Хлеб Бородинский
- Кабачковые оладушки
- Hello kitty бургер
- ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
- Куриные сердечки и желудочки
- Брауни тортик банановый ПП
- Пастила Берелевская
- Блинчики
- Хлеб бездрожевой
- Бедро цыпленка-бройлера, "Витебская птицефабрика"
- Лагман
- Блины Братья Караваевы с рваной говядиной
- Оладьи с мацони
- Фасоль белая
- Кухня Магнит
- Печенье Курабье
- Кокосовое молоко 17-19%
- Пастораль вермишель
- Кето-каша
- Смесь
- Рис для суши (сумеши)
- Гречка по-купечески
- Соломка
- Суп из брокколи
- Салат любительский
- Тесто по ГОСТ дрожжевое
- Гречка отварная
- Пирог с клубникой
- Сэндвич с курицей и беконом
- Салат щетка
- Пекан кленовый
- Печень куриная тушёная с луком
- Паста "Молочно-ореховая" snaq fabriq
- Говядина с рисом и овощами
- Картофельное пюре
- Шоколад молочный "сливочный" с кусочками вишни
- Протеиновый батончик кокос
- Булка для хот-дога
- Борщ
- Балык свинной сырокапченный
- Пюре из абрикос
Метки: Как приготовить 2025_07_24 !Салат (греческий), калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_07_24 !Салат (греческий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
