Рецепт Заливной пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с капустой

Лук репчатый	40 г
Капуста белокочанная	540 г
Горчичное масло	10 г
Яйцо куриное	110 г
Мангольд	110 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	160 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Пищевая сода	3 г
Подсолнечное масло	2 г
Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.8 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.8%	1382 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.6%	1436 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	6.2%	1304 г
Углеводы (общие)	18.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.4%	952 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.5%	3266 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	6.7%	1211 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	5.283 мкг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	7.6%	1055 г
Лютеин + Зеаксантин	1291.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7%	1146 г
Витамин В4, холин	58.36 мг	500 мг	11.7%	9.4%	857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	5%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	23.112 мкг	400 мкг	5.8%	4.6%	1731 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	38.71 мг	90 мг	43%	34.5%	232 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	4.4%	1818 г
Витамин Н, биотин	3.688 мкг	50 мкг	7.4%	5.9%	1356 г
Витамин К, филлохинон	141.4 мкг	120 мкг	117.8%	94.4%	85 г
Витамин РР, НЭ	1.7652 мг	20 мг	8.8%	7.1%	1133 г
Ниацин	0.666 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.24 мг	2500 мг	12.1%	9.7%	827 г
Кальций, Ca	78.59 мг	1000 мг	7.9%	6.3%	1272 г
Кремний, Si	31.441 мг	30 мг	104.8%	84%	95 г
Магний, Mg	27.57 мг	400 мг	6.9%	5.5%	1451 г
Натрий, Na	356.42 мг	1300 мг	27.4%	22%	365 г
Сера, S	67.52 мг	1000 мг	6.8%	5.4%	1481 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	9%	893 г
Хлор, Cl	391.99 мг	2300 мг	17%	13.6%	587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	538.2 мкг	~
Бор, B	130.1 мкг	~
Ванадий, V	15.37 мкг	~
Железо, Fe	1.145 мг	18 мг	6.4%	5.1%	1572 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	3.7%	2187 г
Кобальт, Co	3.736 мкг	10 мкг	37.4%	30%	268 г
Марганец, Mn	0.2589 мг	2 мг	12.9%	10.3%	772 г
Медь, Cu	100.33 мкг	1000 мкг	10%	8%	997 г
Молибден, Mo	10.779 мкг	70 мкг	15.4%	12.3%	649 г
Никель, Ni	9.148 мкг	~
Олово, Sn	4.89 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	5.699 мкг	55 мкг	10.4%	8.3%	965 г
Стронций, Sr	4.54 мкг	~
Титан, Ti	1.88 мкг	~
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17660 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	7%	1149 г
Цинк, Zn	0.6755 мг	12 мг	5.6%	4.5%	1776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.656 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	0.978 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.133 г	от 0.9 до 3.7 г	14.8%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.638 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.781 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.011 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.17 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с капустой составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ

Заливной пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином C - 43 %, витамином K - 117,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 104,8 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 17 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 12,9 %, молибденом - 15,4 %

Чем полезен Заливной пирог с капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с капустой, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе