Рецепт Овсяная каша на воде с суховруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на воде с суховруктами

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Вода, бутилированная, в общем	130 г
Абрикосовый джем	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с суховруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.9 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	749 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.3%	3455 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.2%	3733 г
Углеводы	52.2 г	219 г	23.8%	10.6%	420 г
Углеводы (общие)	24.3 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	9.8%	455 г
Вода	37.7 г	2273 г	1.7%	0.8%	6029 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.6 мкг	900 мкг	14.1%	6.3%	711 г
альфа Каротин	0.059 мкг	~
бета Каротин	0.761 мг	5 мг	15.2%	6.8%	657 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В4, холин	3.08 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	2.353 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	1%	4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.742 мг	15 мг	11.6%	5.2%	861 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2068 мг	20 мг	6%	2.7%	1657 г
Ниацин	0.694 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.29 мг	2500 мг	17.8%	7.9%	561 г
Кальций, Ca	53.41 мг	1000 мг	5.3%	2.4%	1872 г
Кремний, Si	4.588 мг	30 мг	15.3%	6.8%	654 г
Магний, Mg	36.65 мг	400 мг	9.2%	4.1%	1091 г
Натрий, Na	142.47 мг	1300 мг	11%	4.9%	912 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	3.6%	1235 г
Хлор, Cl	0.53 мг	2300 мг			433962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.8 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	7.78 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	2.8%	1571 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Кобальт, Co	1.482 мкг	10 мкг	14.8%	6.6%	675 г
Литий, Li	1.924 мкг	~
Марганец, Mn	0.0618 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3236 г
Медь, Cu	83.41 мкг	1000 мкг	8.3%	3.7%	1199 г
Молибден, Mo	2.153 мкг	70 мкг	3.1%	1.4%	3251 г
Никель, Ni	19.412 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.429 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Фтор, F	9.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42599 г
Хром, Cr	10.41 мкг	50 мкг	20.8%	9.2%	480 г
Цинк, Zn	0.0906 мг	12 мг	0.8%	0.4%	13245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	46.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.015 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.34 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с суховруктами составляет 224,9 кКал.

Порция = 170 гр (382.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	52.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	37.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ С СУХОВРУКТАМИ

Овсяная каша на воде с суховруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином E - 11,6 %, калием - 17,8 %, кремнием - 15,3 %, кобальтом - 14,8 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Овсяная каша на воде с суховруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде с суховруктами, калорийность 224,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде с суховруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда Бобровская

2025-08-04

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

2025-08-06

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Горохово-нутовый хумус

Автор Jakonda-2025-Израиль

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе