Рецепт Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши.

Кабачок (Жарка)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Куриный фарш	200 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Жарка)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.2%	987 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6%	1514 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.7%	1938 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.4 мкг	900 мкг	3.6%	3.3%	2778 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.1%	1286 г
Витамин В4, холин	56.01 мг	500 мг	11.2%	10.2%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	9.8%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	9.9%	917 г
Витамин В9, фолаты	7.7 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5195 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	6.3%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	4.6%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	2.4%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	2.3%	4021 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.949 мкг	50 мкг	5.9%	5.4%	1695 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.5708 мг	20 мг	12.9%	11.7%	778 г
Ниацин	0.493 мг	~
Бетаин	1.984 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.12 мг	2500 мг	12.2%	11.1%	817 г
Кальций, Ca	22.15 мг	1000 мг	2.2%	2%	4515 г
Кремний, Si	17.881 мг	30 мг	59.6%	54.3%	168 г
Магний, Mg	14.72 мг	400 мг	3.7%	3.4%	2717 г
Натрий, Na	132.61 мг	1300 мг	10.2%	9.3%	980 г
Сера, S	75.22 мг	1000 мг	7.5%	6.8%	1329 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	10%	911 г
Хлор, Cl	174.46 мг	2300 мг	7.6%	6.9%	1318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.8 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	14.61 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1927 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6522 г
Кобальт, Co	2.143 мкг	10 мкг	21.4%	19.5%	467 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1777 мг	2 мг	8.9%	8.1%	1125 г
Медь, Cu	70.72 мкг	1000 мкг	7.1%	6.5%	1414 г
Молибден, Mo	4.113 мкг	70 мкг	5.9%	5.4%	1702 г
Никель, Ni	0.928 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	7.056 мкг	55 мкг	12.8%	11.7%	779 г
Титан, Ti	1.35 мкг	~
Фтор, F	12.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32389 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.5%	3704 г
Цинк, Zn	0.7553 мг	12 мг	6.3%	5.7%	1589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.487 г	~
Лизин	0.5 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.635 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.023 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.719 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.504 г	min 16.8 г	9%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.296 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.479 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши. составляет 109,8 кКал.

Порция = 105 гр (115.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ФАРШЕМ ИЛИ ЛЕНИВЫЕ БЕЛЯШИ.

Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 12,2 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши., калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с фаршем или ленивые беляши., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда Бобровская

2025-08-04

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

2025-08-06

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе