Рецепт Тунец с яйцом и майнещом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунец с яйцом и майнещом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Тунец полосатый кусочками (Fortuna) | 130 г |
| Calve майонез легкий | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец с яйцом и майнещом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.2% | 510 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11% | 609 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 10.8% | 625 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.1% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 139.1 мг | 500 мг | 27.8% | 18.7% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 9.7% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.879 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.5% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 11.194 мкг | 50 мкг | 22.4% | 15.1% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2736 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1570 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.58 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.1% | 3222 г |
| Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3281 г |
| Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 1.1% | 6015 г |
| Натрий, Na | 74.26 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.8% | 1751 г |
| Сера, S | 97.54 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Хлор, Cl | 86.45 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1300 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 5.542 мкг | 10 мкг | 55.4% | 37.2% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12422 г |
| Медь, Cu | 46 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Молибден, Mo | 3.325 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Селен, Se | 17.567 мкг | 55 мкг | 31.9% | 21.4% | 313 г |
| Фтор, F | 30.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13123 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6151 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.646 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.6% |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом и майнещом составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ И МАЙНЕЩОМ
Тунец с яйцом и майнещом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 27,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином D - 12,2 %, витамином H - 22,4 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 55,4 %, селеном - 31,9 %
Чем полезен Тунец с яйцом и майнещом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Fruit bak
- Макароны
- Тесто для пирожков
- Борщ
- Протеин
- Лапша том ям KOOL
- Улитки с луком и яйцом
- Батончик фисташка малина
- 63 кКал - Окрошка на Квасе с репч. Луком заправленая Горчицей и Майонезом 20 %
- Манник
- * Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай | Марина
- Пирог творожный с грушей
- Омега 3
- Болоньезе из фарша индейки
- Каша на молоке со ржаными отрубями
- Десерт творожный с чиа и ягодой
- Пирог 3 стакана 24.07.25
- Instant latte with collagen
- Сыр "Белорусское золото" выдержанный. с м.д.ж. в сух.в-ве 45%
- 65 кКал - Окрошка на Квасе с репч. Луком заправленая Горчицей и Сметаной 20 %
- Helado mango yogur
- Минтай тушеный с луком в томате
- Шницель рубленный Петелинка приготовленный
- Колбаса п/к Рязанская
- Капучино без с сахара с молоком 3,2
- 100 кКал - Окрошка на Квасе с репч. Луком заправленая Горчицей и Майонезом 67 %
- Креветки Северные Borealis
- Пралине с орехом пекан и карамелью
- Салат 24.07.25
- Суши торт
- Лактазар
- Куриные гнезда из фарша
- Салат кальмар, огурец, черри, яйца, лук репч., кукуруза, сыр лёгкий., укроп
- Грудка гриль спар курица
- Тортилья со вкусом сыра
- Томатный сок Добрый
- Гречка зелёная отварная
- Конфета «шоколадный принц»
- Вареное яйцо с1
- 24 ИЮЛЯ грудка жареная 960гр
- Печень куриная ТМ Акашево
- Запеканка со сметанкой и малинкой
- Пицца . Тесто на кефире.
- Изотоник Энергия
- Сыр лёгкий Елань
- Сметанка для запеканки
- Джем из красной смородины
- Свекольник с курицей 2025 07 24
- Творожный сыр Виолетте Аппетитные креветки
- Зельц Деревенский Мелант
- Салат с говядиной
- Минтай тушеный с овощами
- Соус Песто Барилла
- Курица карри с беконом
- Куриные бедра
- Оливки с голубым сыром Бондюэль
- Оладьи из кабачков
- Печень куриная тушёная
- Тако с лососем
- Маслины с копченым лососем Бондюэль
- Баклажаны с крахмалом запеченные для салата
- Пицца с томатным соусом,колбасой и сыром (копия)
- Казак
- Ребра копченые Великолукский мясокомбинат
- Булка много мака
- Картофель станичный
- Паста со сливочным песто и фаршем
- Вишнёвый конфитюр
- Гречка с фаршем свино-говяжий
- Рагу 23.07
- Салат из капусты с уксусно-масляной заправкой
- Салат
- Хлебцы рисовые
- хлеб без муки с хлопьями овса и полбы, семенами, псиллиумом и закваской
- Запеканка из куриной грудки с кабачком
- Хрючево
- Лепешка
- Песеньки
- Kornet tiramisu
- Рулетики с курицы
- Макароны из полбы
- Молоко отборное 3,7%
- Курица в соевом соусе с овощами эля
- Оладьи из кабачков и мягкого творога
- Пирог с творогом и вишней
- Тушенку говяжья
- Паштет куриный
- Тапиока
- Творог светаево
- Суп с окрой
- Манная 07
- Макароны полба с тушенкой
- Tere kodujust
- Попкорн карамельный со вкусом кола
- Рулет из кабачка
- Курица запеченая
- Окорочка в гриле
- Шаурма шаверма Шефролл Джуниор
- Гречневые хлопья ЯС
- Пюре картофельное
Метки: Как приготовить Тунец с яйцом и майнещом, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с яйцом и майнещом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
