Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манная каша
| Манная крупа | 27 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Сахзам | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.1% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9184 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 3.9% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.462 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 15.9% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 3.148 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.6% | 1588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0525 мг | 20 мг | 5.3% | 6.4% | 1900 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.11 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.5% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 119.8 мг | 1000 мг | 12% | 14.5% | 835 г |
| Кремний, Si | 0.531 мг | 30 мг | 1.8% | 2.2% | 5650 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2604 г |
| Натрий, Na | 49.45 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.6% | 2629 г |
| Сера, S | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 14.5% | 833 г |
| Хлор, Cl | 100.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.3% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 1.2% | 9626 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 37.5% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4556 г |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Молибден, Mo | 5.918 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.3% | 1183 г |
| Никель, Ni | 1.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.984 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.2% | 5589 г |
| Стронций, Sr | 16.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.158 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.493 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННАЯ КАША
Манная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 12 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Манная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурец
- Кекс
- Рисовая каша на овсяном молоке
- Кофе
- Шаверма
- Матча латте
- Оладьи из кабачка и адыгейского сыра
- Каша лен
- Соевый шницель
- Сырники с черникой
- Драники из кабачка и картошки
- Салат с морской капустой
- Оладьи с фаршем+
- Сыр "Рикотта"
- Мороженое протеиновое
- Фарш лось
- Баланьезе
- Соба
- Пюре из гороха
- Кальмар стружка
- Лаваш.завтрак
- Эко хлеб кукурузный подовый
- Пиво безалкогольное
- Колбаса Бургундия Папа может
- Тефтели новые
- Pergale
- Варенье Вороника
- Козинак из семян конопли
- Отруби микс, хлебец с морковью
- Котэдж хлеб
- Кофе с молоком
- Намазка тунец+яйцо
- Круасан манго с кокосом
- Сыр плавленный Dip Viola Hunter Parmesan
- Emmentaler mild-nussig
- Спаржа соевая
- Плов из булгура со свининой
- Куриная отбивная под сыром
- Запеканка с курицей, рисом и кабачком
- Запеканка творожная на экспоненте
- Сырные лепешки мои
- Жаркое с курицей и картофелем
- Кабачковый брауни
- Чебурек на завтрак
- Олладушки не горячие
- Пирог Северный с черникой в сметанной заливке
- Сироп SPOOM
- Бутер с творогом и помидорами
- Шоколадный мус
- Смесь треуг
- Это надо
- Хлеб Бездрожжевой зерновой
- Треугольники на 150
- Яичница-глазунья на оливковом масле
- Овощи тушёные
- Goodmix шоколадка
- Кофе с молоком
- Плов с нутом
- Миндаль в глазури
- Хлеб с кукурузой
- Сосиски Клинские сливочные
- Яичница с помидором
- Творог 6% вкусвилл
- Капучино
- Салатик овощной со сметаной
- Мюсли
- Шарлотка с грушей
- Торт из эклеров
- Мясо цыпленка в собственном соку
- Филе куриное запеченное
- Наггетсы аппетитные из мцб запеченые
- Багет
- Салат с огурцом и сметаной Я
- Перец фаршированный
- Омлет сборный
- Рулетки куриные в беконе
- Паста Снежный краб классический в соусе
- Запеканка из кабачков
- АКТИФЕРТ
- Конфеты китайские 1гр-1шт
- Индейка
- Индейка сушеная
- ИЗОТОНИК
- Хлебцы с сыром NEO botanica
- Сосиски молочные
- Сырники 25.07
- вермишель быстрого приготовления
- Индюшка
- Котлеты курица
- Ветчина куриная "Аппетитная"
- Паста Карбонара
- KitKat
- Конфета Красная шапочка
- Петрушка сушеная
- Комбуча HILL
- Картошка магги
- хлеб mr. djemius
- Дрожжи неактивные пищевые
- Омлет с творогом
- Котлеты
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
