Рецепт Кабачковая лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая лазанья

Кабачок (Запекание)	300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Греческий йогурт teos	30 г
сыр голландский	20 г

Способ приготовления

ОБЕД Лазанья из кабачков ? Простое в приготовлении блюдо. Сложнее описать, чем приготовить? Зато как вкусно получается. Ммм..? Ингредиенты на 2 порции: ? Кабачок – 300 гр ? Помидор – 100 гр ? Куриное филе – 250 гр ? Яйцо куриное – 1 шт ? Сметана 15% жирности – 30 мл ? Сыр легкий – 30 гр ? Соль, специи – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Кабачки нарезать вдоль на тонкие слайсы, помидор –кружочками, куриное филе перекручиваем в фарш с помощью блендера или мясорубки, солим и перчим по вкусу. Сыр натираем на мелкой стороне терки, яйцо слегка взбиваем со сметаной. ✅️ В форму для запекания выкладываем слой кабачков, слегка присолить и приправить специями. Сверху тонким слоем выкладываем фарш. Сверху фарша кладем несколько кружочков помидор. Повторяем слои до тех пор, пока не закончатся ингредиенты. Сверху должен остаться слой кабачков. У меня вышло три слоя. ✅️ Заливаем будущую лазанью яично-сметанной заливкой. ✅️ Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Затем посыпаем вверх натертым сыром и снова запекаем в духовке 10-15 минут до аппетитной сырной корочки. ????

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	18.3%	543 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.4%	1556 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2925 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	3.9%	2535 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1782 г
Витамин В4, холин	71.58 мг	500 мг	14.3%	14.3%	699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.875 мг	5 мг	17.5%	17.4%	571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.393 мг	2 мг	19.7%	19.6%	509 г
Витамин В9, фолаты	6.665 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	6002 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	5.3%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	3.9%	2557 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.6%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	2.5%	3989 г
Витамин Н, биотин	2.685 мкг	50 мкг	5.4%	5.4%	1862 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	4.2146 мг	20 мг	21.1%	21%	475 г
Ниацин	5.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.7 мг	2500 мг	10.9%	10.9%	913 г
Кальций, Ca	18.49 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5408 г
Кремний, Si	15.323 мг	30 мг	51.1%	50.9%	196 г
Магний, Mg	46.46 мг	400 мг	11.6%	11.6%	861 г
Натрий, Na	44.47 мг	1300 мг	3.4%	3.4%	2923 г
Сера, S	123.89 мг	1000 мг	12.4%	12.4%	807 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	13.2%	758 г
Хлор, Cl	53.75 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	3.17 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	6.5%	1546 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4323 г
Кобальт, Co	5.991 мкг	10 мкг	59.9%	59.7%	167 г
Марганец, Mn	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.6%	2817 г
Медь, Cu	72.12 мкг	1000 мкг	7.2%	7.2%	1387 г
Молибден, Mo	7.096 мкг	70 мкг	10.1%	10.1%	986 г
Никель, Ni	0.562 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	11.695 мкг	55 мкг	21.3%	21.2%	470 г
Фтор, F	68.39 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5849 г
Хром, Cr	12.34 мкг	50 мкг	24.7%	24.6%	405 г
Цинк, Zn	0.8845 мг	12 мг	7.4%	7.4%	1357 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.991 г	~
Валин	0.734 г	~
Гистидин*	0.689 г	~
Изолейцин	0.629 г	~
Лейцин	1.106 г	~
Лизин	1.406 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.517 г	~
Треонин	0.621 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.601 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.726 г	~
Аспарагиновая кислота	1.106 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	1.61 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.612 г	~
Тирозин	0.501 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.634 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.905 г	min 16.8 г	5.4%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая лазанья составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ

Кабачковая лазанья богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 19,7 %, витамином PP - 21,1 %, кремнием - 51,1 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 59,9 %, селеном - 21,3 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Кабачковая лазанья

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая лазанья, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Хлебный ржано- гречневый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе