Рецепт Салат из белков и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из белков и овощей

Яичные белки без желтков	50 г
огурец	100 г
Помидор	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из белков и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19 ккал	1684 ккал	1.1%	5.8%	8863 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	18.9%	2815 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	5.3%	10429 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	16.3%	3252 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	29.5%	1800 г
Витамин В4, холин	0.28 мг	500 мг	0.1%	0.5%	178571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	5.3%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%	1.6%	40000 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	4.2%	12000 г
Макроэлементы
Калий, K	40.75 мг	2500 мг	1.6%	8.4%	6135 г
Кальций, Ca	1.75 мг	1000 мг	0.2%	1.1%	57143 г
Магний, Mg	2.75 мг	400 мг	0.7%	3.7%	14545 г
Натрий, Na	41.5 мг	1300 мг	3.2%	16.8%	3133 г
Фосфор, P	3.8 мг	800 мг	0.5%	2.6%	21053 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.025 мг	18 мг	0.1%	0.5%	72000 г
Селен, Se	5 мкг	55 мкг	9.1%	47.9%	1100 г

Энергетическая ценность Салат из белков и овощей составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из белков и овощей, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белков и овощей, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе