Рецепт Свекольная закуска чеснок и оливковое масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольная закуска чеснок и оливковое масло
| Свекла (Запекание) | 250 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Сок лимонный | 60 г |
| Грецкий орех | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольная закуска чеснок и оливковое масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1.9% | 2923 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 14.9% | 378 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.279 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 7.7% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.9 мкг | 120 мкг | 53.3% | 30% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7944 мг | 20 мг | 4% | 2.3% | 2518 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.36 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.5% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
| Кремний, Si | 44.388 мг | 30 мг | 148% | 83.3% | 68 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
| Натрий, Na | 28.97 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4487 г |
| Сера, S | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6177 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 4.1% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 31.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.28 мкг | 10 мкг | 22.8% | 12.8% | 439 г |
| Литий, Li | 31.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5247 мг | 2 мг | 26.2% | 14.8% | 381 г |
| Медь, Cu | 124.47 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7% | 803 г |
| Молибден, Mo | 7.242 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
| Никель, Ni | 21.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 233.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.37 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 6027 г |
| Хром, Cr | 13.04 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.7% | 383 г |
| Цинк, Zn | 0.511 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2348 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.58 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.4% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.2% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.111 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.027 г | min 16.8 г | 47.8% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.495 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольная закуска чеснок и оливковое масло составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 14.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНАЯ ЗАКУСКА ЧЕСНОК И ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Свекольная закуска чеснок и оливковое масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, витамином K - 53,3 %, кремнием - 148 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 26,2 %, медью - 12,4 %, хромом - 26,1 %
Чем полезен Свекольная закуска чеснок и оливковое масло
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи с персикои и кефиром
- Лазанья Болоньезе с индейкой
- Пицца самодельная
- Котлеты куринные
- Мороженое Jattis йогурт 70г
- Лапша сырная
- Курица с грибами
- Фрикадельки с овощами
- Вишня замороженная в собственном соку
- Рыба молочная запеченная
- Хлеб творожный
- Пирог с грушей
- Тройной Чизбургер Три Сыра
- Селёдка под шубой
- Картофельная запеканка с курицей
- Шаурма классическая
- Суп грибной
- Латте ростикс большой
- Пицца на кабачковая тесте
- Сет "Ясай"
- Куриная грудка в панировке
- 2025-7 рубленые котлеты
- Жаренная куриная грудка в соусе терияки
- Strawberry jam with chia
- джем слива
- Куси Данго
- Хлеб "Старославянский"
- Чечевица красная
- Салат из печени
- Микан Данго
- 2025-7 сушеная курица
- Творожный десерт 2025-07-26
- Карааге карри
- Рис карри
- Гречка с луком и морковкой [26.07.25]
- Сыр плавленый классический «Дружба» 1 шт- 98,4 г (Рязанский ЗПС) - 188 ккал
- Начинка для Димсамы 26.07
- Хлеб чечевица
- Чечевица консерва Lentejas
- Картофель по деревенски
- Салат
- Куриная грудка в специях в духовке
- Масло подсолнечное с добавлением оливкового
- Пищевые дрожжи неактивные
- Чечевичный хлеб
- Сыр фитнес безлактозный
- Свекольный салат
- Капуста с грибами
- Блины
- Чиа пудинг на кокосовом молоке
- High protein creme
- блины
- Огурчики фермерские
- Яичница с колбасой, луком и помидорами
- Йогурт Верховье Immuno 90г
- Салат из капусты
- Пыш кейк
- Минтай тушёный в сметане с луком и морковью Всп 26.07.25 г
- ХЛЕБ из смеси ржаной,отрубной и цельнозерновой муки
- Кабачки с картошкой
- Шаурма со свининой
- Фасоль красная
- корейская лапша удон
- Ленивые голубцы
- Cable car
- Сырная лепешка
- Стом черный чай
- Молоко пастеризованное
- Каннеллони
- С тунцом и яйцом
- Ревенный кухен с меренгой Всп 26.07.25 г
- Творожная запеканка (без сметаны)
- Гренки ржаные с чесноком
- Йогурт Греческий "Милкавита" без наполнителя
- Рисовые хлебцы
- копченная куриная грудка
- Ленивые голубцы мои
- Паштет из творога и баклажанов
- Morozivo bez zukru 0% zi steviey
- Блины с курицей том ям
- Одадьи
- Палочки кукурузные детские Gipopo банан ваниль с 12 мес.
- Смесь утренняя с кокосовым молоком
- Дотстер до до пицца
- Овощное рагу с индейкой
- Риет со сливками
- Грудка куриная копченная
- Salat ovoschnoi z brinzoy
- Ленивые суши
- Бородинский хлеб Milina
- Колбаса "Сновская с сальцем" , вареная
- Блин протеиновый домашний
- Тушёная капуста
- Морковный салат из максимы
- Креветки АТП
- Индейка в мультиварке
- Рыбные палочки Ч
- Кекс творожный
- бургер
- Суп гороховый легкий без картошки на бульоне
Метки: Как приготовить Свекольная закуска чеснок и оливковое масло, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольная закуска чеснок и оливковое масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
