Рецепт Олядьи из кабачков с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олядьи из кабачков с колбасой

Кабачки	1400 г
Яйцо куриное	100 г
Рисовая мука, белая	100 г
Вязанка Колбаса Молокуша	450 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олядьи из кабачков с колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.4 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.2%	1041 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.8%	505 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.3%	1672 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.7%	952 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	3.5%	1541 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	7.023 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	3.8%	1441 г
бета Криптоксантин	71.863 мкг	~
Ликопин	0.232 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	224.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Витамин В4, холин	35.55 мг	500 мг	7.1%	3.9%	1406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.8%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	9.852 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	4060 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.9%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	5.1%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.414 мг	15 мг	9.4%	5.1%	1061 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.353 мкг	50 мкг	4.7%	2.6%	2125 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	4.3%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.3773 мг	20 мг	6.9%	3.8%	1452 г
Ниацин	0.708 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.61 мг	2500 мг	13.8%	7.5%	723 г
Кальций, Ca	35.68 мг	1000 мг	3.6%	2%	2803 г
Кремний, Si	36.238 мг	30 мг	120.8%	65.9%	83 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	2.6%	2093 г
Натрий, Na	284.82 мг	1300 мг	21.9%	11.9%	456 г
Сера, S	25.49 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3923 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	3.2%	1739 г
Хлор, Cl	428.56 мг	2300 мг	18.6%	10.1%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.1 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	7.48 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	3.3%	1644 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8152 г
Кобальт, Co	2.281 мкг	10 мкг	22.8%	12.4%	438 г
Марганец, Mn	0.3892 мг	2 мг	19.5%	10.6%	514 г
Медь, Cu	108.34 мкг	1000 мкг	10.8%	5.9%	923 г
Молибден, Mo	8.587 мкг	70 мкг	12.3%	6.7%	815 г
Никель, Ni	1.329 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	3.647 мкг	55 мкг	6.6%	3.6%	1508 г
Фтор, F	10.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37279 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3448 г
Цинк, Zn	0.583 мг	12 мг	4.9%	2.7%	2058 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г	от 0.9 до 3.7 г	12.6%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.422 г	от 4.7 до 16.8 г	30.3%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.089 мг	~
бета Ситостерол	5.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.988 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.392 г	min 16.8 г	14.2%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.262 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.443 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Олядьи из кабачков с колбасой составляет 183,4 кКал.

Порция = 100 гр (183.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛЯДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С КОЛБАСОЙ

Олядьи из кабачков с колбасой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,8 %, кремнием - 120,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 19,5 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Олядьи из кабачков с колбасой

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олядьи из кабачков с колбасой, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олядьи из кабачков с колбасой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе