Рецепт Манжары 28.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манжары 28.07
| Перец сладкий красный | 240 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Баклажан | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Морковь | 40 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манжары 28.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.1% | 1037 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.8 мкг | 900 мкг | 33% | 44.9% | 303 г |
| бета Каротин | 1.781 мг | 5 мг | 35.6% | 48.4% | 281 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 18.4% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 112.14 мг | 90 мг | 124.6% | 169.5% | 80 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.716 мг | 15 мг | 18.1% | 24.6% | 552 г |
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7856 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2546 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.27 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.1% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7758 г |
| Кремний, Si | 18.714 мг | 30 мг | 62.4% | 84.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4376 г |
| Натрий, Na | 5.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21849 г |
| Сера, S | 16.35 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6116 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 32.52 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 4.1% | 3327 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 39.9% | 341 г |
| Литий, Li | 55.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Медь, Cu | 100.36 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.6% | 996 г |
| Молибден, Mo | 6.589 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12.8% | 1062 г |
| Никель, Ni | 4.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25397 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.3% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.3954 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3035 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.3% | 94.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.635 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.1% | 42.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.204 г | ~ |
Энергетическая ценность Манжары 28.07 составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАНЖАРЫ 28.07
Манжары 28.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 124,6 %, витамином E - 18,1 %, кремнием - 62,4 %, кобальтом - 29,3 %
Чем полезен Манжары 28.07
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель запеченный (в фольге)
- Конфета протеиновая с кокосом
- Яичница с помидорами
- Гречневая лапша с грудкой
- Чай с лимоном и имбирём
- Kozinak
- Йогурт персик-маракуйя
- Суп уха АВ
- Кыырма гагаузкая
- Салат помидор и огурец
- Салат из помидор с луком репчатым
- Плов ярмарка
- Курица капуста помидоры рагу
- Гуляш из говядины АВ
- Салат с тунцом, кукурузой и огурцами
- Крем-суп из шампиньонов
- Шоколад Лунный кот
- Витамины в капсулах
- Гречневая каша
- Блины с мясом
- Пицца-кабачок
- Бульон
- Бутерброд с сервилатом и овощами
- Пирожное картошка из нута
- Нут консервированный
- Вкусовая добавка 4 сыра
- Шоколадное молоко с кокосом Moja Kravica
- Курица отварная
- МИТЛОФ
- Кефир 2.5 коровкино
- Норин
- Кабачки жареные
- Чизкейк без сахара и глютена любокофе
- Куриные отбивные в яйце курином
- Утиная грудка/ утка тушёная с картошкой и кабачком (копия)
- Бутерброд с колбасой сырокопченой 1
- Спагетти АВ
- Винегрет
- Зеленый салат
- Мороженое Клубника
- Каша с бананом
- Салат с огурцами по-корейски
- ФАРШ ДОМАШНИЙ
- МЯСНОЙ ХЛЕБ
- Мясо птицы в желе ПФ Зеленецкая
- Свинина тушеная
- Пирожные "Корзиночка с масляным кремом/повидлом"
- Банановый ролл
- Овощи в духовке тушёные
- Суп свинина картофель
- Овощная смесь Овощное трио
- Веллаб кожа волосы ногти (Наташа)
- Соус из Капусты и Чечевицы (7)
- Суп куриный с овощами
- Рыбные котлеты
- Карпаччо из мяса индейки
- Розовый бублик Pink Donut Lidl
- Печень Минтая Натуральная
- Минтай и берш с овощами
- Сырники с изюмом
- Десерт манго-груша Зелена линия
- Микс орехов
- Кабаджика 1 2025
- Запеканка из творога
- Рис с курицей и овощами
- Котлеты из индейки
- Салат с тунцом
- Лаваш
- Суп с макаронами
- Соус соевый "Терияки"
- Сыр Манчего кусок 50%
- Хлеб с семечками
- творожная масса ДОМАШНЯЯ с изюмом 23% 180гр
- Невеста, свлат
- Колбаса куриная ермолино
- Шарлотку цельнозерновая
- Сыр сулугуни
- Факаризо
- Булочка для гамбургера красная
- Сырники из творога и рикотты
- Компот из яблок и груш
- Блинчики Тонкие Ржаные/1шт.-27г
- Картошка
- кукурузно-гречневые хлебцы
- Свёкла с чесноком
- Суп мамин
- Шоколад тёмный с миндалём
- Горячий бамбл кофе Вишня
- Кабачковый блин
- Салат с кабачком
- Хлеб "ХлебОК новый"
- Крупа пшеничная
- Минтай с морковкой
- Фрикасе из цыпленка
- Батон Березинский новый
- Салат помидор огурец сметана
- Рулет с сыром колбасой и помидорами
- Лазанья с баклажанами
- Креветки в панировке
- Печенье песочное «Сливочное»
Метки: Как приготовить Манжары 28.07, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манжары 28.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
