Рецепт Салат с соусом из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с соусом из авокадо

Греческий йогурт 2%	235 г
Укроп	30 г
Петрушка свежая	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Авокадо	150 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г
Жареная куриная грудка кусочками	370 г
Помидоры черри, томаты	230 г
Огурец грунтовый	230 г
Бондюэль кукуруза	140 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Фасоль Консервированная Белая в Собственном Соку	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с соусом из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	15.4%	800 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.2%	2000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8%	1538 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	5.2%	2368 г
альфа Каротин	2.604 мкг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	5.8%	2137 г
бета Криптоксантин	3.255 мкг	~
Ликопин	613.932 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.6%	3396 г
Витамин В4, холин	16.05 мг	500 мг	3.2%	3.9%	3115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	15%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	14.4%	855 г
Витамин В9, фолаты	15.773 мкг	400 мкг	3.9%	4.8%	2536 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	11.8 мг	90 мг	13.1%	16.1%	763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	6.2%	1989 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	41%	300 г
Витамин РР, НЭ	2.5753 мг	20 мг	12.9%	15.9%	777 г
Ниацин	3.124 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.42 мг	2500 мг	8.7%	10.7%	1155 г
Кальций, Ca	19.48 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5133 г
Кремний, Si	8.26 мг	30 мг	27.5%	33.9%	363 г
Магний, Mg	32.79 мг	400 мг	8.2%	10.1%	1220 г
Натрий, Na	147.48 мг	1300 мг	11.3%	13.9%	881 г
Сера, S	74.79 мг	1000 мг	7.5%	9.2%	1337 г
Фосфор, P	65 мг	800 мг	8.1%	10%	1231 г
Хлор, Cl	222.6 мг	2300 мг	9.7%	11.9%	1033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.9 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	4.7%	2639 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1%	11811 г
Кобальт, Co	2.969 мкг	10 мкг	29.7%	36.6%	337 г
Литий, Li	0.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	6%	2037 г
Медь, Cu	75.62 мкг	1000 мкг	7.6%	9.4%	1322 г
Молибден, Mo	3.456 мкг	70 мкг	4.9%	6%	2025 г
Никель, Ni	0.308 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.801 мкг	55 мкг	10.5%	12.9%	948 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	41.19 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9711 г
Хром, Cr	7.78 мкг	50 мкг	15.6%	19.2%	643 г
Цинк, Zn	0.5751 мг	12 мг	4.8%	5.9%	2087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.449 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.684 г	~
Лизин	0.903 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.663 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.452 г	~
Аспарагиновая кислота	0.689 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.01 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.518 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.651 мг	~
Кампестерол	0.488 мг	~
Стигмастерол	0.195 мг	~
бета Ситостерол	8.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.348 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.179 г	min 16.8 г	7%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с соусом из авокадо составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СОУСОМ ИЗ АВОКАДО

Салат с соусом из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 33,3 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 27,5 %, кобальтом - 29,7 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Салат с соусом из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с соусом из авокадо, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с соусом из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе