Рецепт Салат рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыба

Кета	80 г
Руккола	80 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец парниковый	60 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12.9%	1267 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10%	1647 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.5%	11526 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.2%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	11.6%	1411 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.509 мг	5 мг	10.2%	16.7%	982 г
Лютеин + Зеаксантин	948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	12.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	8%	2045 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	1.8%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	14.2%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	13.2%	1242 г
Витамин В9, фолаты	30.693 мкг	400 мкг	7.7%	12.6%	1303 г
Витамин В12, кобаламин	1.093 мкг	3 мкг	36.4%	59.5%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	10.72 мг	90 мг	11.9%	19.4%	840 г
Витамин D, кальциферол	4.347 мкг	10 мкг	43.5%	71.1%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	7.5%	2196 г
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12285 г
Витамин К, филлохинон	35.2 мкг	120 мкг	29.3%	47.9%	341 г
Витамин РР, НЭ	2.533 мг	20 мг	12.7%	20.8%	790 г
Ниацин	1.552 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.7 мг	2500 мг	11.5%	18.8%	869 г
Кальций, Ca	53.42 мг	1000 мг	5.3%	8.7%	1872 г
Кремний, Si	12.1 мг	30 мг	40.3%	65.8%	248 г
Магний, Mg	23.33 мг	400 мг	5.8%	9.5%	1715 г
Натрий, Na	28.38 мг	1300 мг	2.2%	3.6%	4581 г
Сера, S	61.85 мг	1000 мг	6.2%	10.1%	1617 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	16.8%	976 г
Хлор, Cl	63.25 мг	2300 мг	2.8%	4.6%	3636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.8 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	7%	2305 г
Йод, I	13.85 мкг	150 мкг	9.2%	15%	1083 г
Кобальт, Co	7.033 мкг	10 мкг	70.3%	114.9%	142 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.1497 мг	2 мг	7.5%	12.3%	1336 г
Медь, Cu	85.3 мкг	1000 мкг	8.5%	13.9%	1172 г
Молибден, Mo	3.017 мкг	70 мкг	4.3%	7%	2320 г
Никель, Ni	4.852 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	9.973 мкг	55 мкг	18.1%	29.6%	551 г
Фтор, F	119.93 мкг	4000 мкг	3%	4.9%	3335 г
Хром, Cr	16.26 мкг	50 мкг	32.5%	53.1%	308 г
Цинк, Zn	0.402 мг	12 мг	3.4%	5.6%	2985 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.342 г	от 0.9 до 3.7 г	38%	62.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.62 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.821 г	min 16.8 г	10.8%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.147 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.16 г	~

Энергетическая ценность Салат рыба составляет 61,2 кКал.

Порция = 300 гр (183.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБА

Салат рыба богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,4 %, витамином C - 11,9 %, витамином D - 43,5 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 11,5 %, кремнием - 40,3 %, кобальтом - 70,3 %, селеном - 18,1 %, хромом - 32,5 %

Чем полезен Салат рыба

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыба, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе