Рецепт Паста по среднеземноморски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста по среднеземноморски

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Перец сладкий красный (Припускание)	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Кальмар (Припускание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста по среднеземноморски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.6%	1462 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.2%	1806 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5%	2212 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.7%	1667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	6.1%	1863 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	5.5%	2058 г
Лютеин + Зеаксантин	11.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	7.2%	1552 г
Витамин В4, холин	19.63 мг	500 мг	3.9%	4.4%	2547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	7.5%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	8.484 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4715 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	13.7%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	12.32 мг	90 мг	13.7%	15.4%	731 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.977 мг	15 мг	6.5%	7.3%	1535 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	4%	2764 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.815 мг	20 мг	9.1%	10.2%	1102 г
Ниацин	0.46 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.47 мг	2500 мг	6.3%	7.1%	1588 г
Кальций, Ca	74.63 мг	1000 мг	7.5%	8.4%	1340 г
Кремний, Si	3.296 мг	30 мг	11%	12.3%	910 г
Магний, Mg	24.9 мг	400 мг	6.2%	7%	1606 г
Натрий, Na	33.93 мг	1300 мг	2.6%	2.9%	3831 г
Сера, S	53.72 мг	1000 мг	5.4%	6.1%	1862 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	13.7%	819 г
Хлор, Cl	56.93 мг	2300 мг	2.5%	2.8%	4040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.9 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	2.87 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	3.7%	3035 г
Йод, I	24.97 мкг	150 мкг	16.6%	18.6%	601 г
Кобальт, Co	10.79 мкг	10 мкг	107.9%	121%	93 г
Литий, Li	10.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.2452 мг	2 мг	12.3%	13.8%	816 г
Медь, Cu	222.23 мкг	1000 мкг	22.2%	24.9%	450 г
Молибден, Mo	4.71 мкг	70 мкг	6.7%	7.5%	1486 г
Никель, Ni	1.654 мкг	~
Олово, Sn	7.82 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	10.28 мкг	55 мкг	18.7%	21%	535 г
Стронций, Sr	8.67 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	15.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26042 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	4.6%	2463 г
Цинк, Zn	0.7657 мг	12 мг	6.4%	7.2%	1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.919 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.114 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.723 г	min 16.8 г	4.3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.062 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.833 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.069 г	~

Энергетическая ценность Паста по среднеземноморски составляет 89,2 кКал.

Порция = 196 гр (174.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПО СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКИ

Паста по среднеземноморски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 13,7 %, кремнием - 11 %, фосфором - 12,2 %, йодом - 16,6 %, кобальтом - 107,9 %, марганцем - 12,3 %, медью - 22,2 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Паста по среднеземноморски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста по среднеземноморски, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста по среднеземноморски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

216

10.5

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Надежда Бобровская

2025-08-04

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе