Рецепт Смузи банановый с базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банановый с базиликом

Базилик, свежий	7 г
Банан (Мытьё, нарезка)	216 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый с базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.9%	3455 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.3%	4000 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	7.9%	1685 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6%	2222 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.8%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	3.7%	3600 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	3.2%	4237 г
бета Криптоксантин	0.761 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.499 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	7.2%	1837 г
Витамин В4, холин	12.94 мг	500 мг	2.6%	3.5%	3864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.3%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	14.7%	909 г
Витамин В9, фолаты	8.359 мкг	400 мкг	2.1%	2.8%	4785 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	8.4%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	5.51 мг	90 мг	6.1%	8.1%	1633 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.9%	6912 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.556 мкг	50 мкг	7.1%	9.5%	1406 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	8%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.8528 мг	20 мг	4.3%	5.7%	2345 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.61 мг	2500 мг	10.1%	13.5%	994 г
Кальций, Ca	63.75 мг	1000 мг	6.4%	8.5%	1569 г
Кремний, Si	39.319 мг	30 мг	131.1%	175%	76 г
Магний, Mg	29.13 мг	400 мг	7.3%	9.7%	1373 г
Натрий, Na	39.54 мг	1300 мг	3%	4%	3288 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	2.7%	5051 г
Фосфор, P	57.8 мг	800 мг	7.2%	9.6%	1384 г
Хлор, Cl	71.28 мг	2300 мг	3.1%	4.1%	3227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	190 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	0.406 мг	18 мг	2.3%	3.1%	4433 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	3.9%	3505 г
Кобальт, Co	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	6.1%	2174 г
Литий, Li	1.685 мкг	~
Марганец, Mn	0.1592 мг	2 мг	8%	10.7%	1256 г
Медь, Cu	51.87 мкг	1000 мкг	5.2%	6.9%	1928 г
Молибден, Mo	3.743 мкг	70 мкг	5.3%	7.1%	1870 г
Никель, Ni	2.043 мкг	~
Олово, Sn	7.09 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	0.988 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5567 г
Стронций, Sr	8.7 мкг	~
Фтор, F	10.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37807 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.8%	4854 г
Цинк, Zn	0.2791 мг	12 мг	2.3%	3.1%	4300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.084 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.907 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Смузи банановый с базиликом составляет 74,9 кКал.

Порция = 141 гр (105.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ С БАЗИЛИКОМ

Смузи банановый с базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, кремнием - 131,1 %

Чем полезен Смузи банановый с базиликом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банановый с базиликом, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банановый с базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Горохово-нутовый хумус

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2025-08-08

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе