Рецепт Для минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Для минтая
| Морковь | 100 г |
| Лук Репчатый | 93.7 г |
| Масло Растительное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Для минтая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.1% | 1120 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.1% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 981.8 мкг | 900 мкг | 109.1% | 136% | 92 г |
| бета Каротин | 5.891 мг | 5 мг | 117.8% | 146.9% | 85 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.418 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.54 мг | 20 мг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.34 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.2% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7547 г |
| Кремний, Si | 12.273 мг | 30 мг | 40.9% | 51% | 244 г |
| Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 5.9% | 2145 г |
| Натрий, Na | 12.15 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10700 г |
| Сера, S | 2.95 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 33898 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 4.2% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 30.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5233 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 12.2% | 1018 г |
| Литий, Li | 2.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 6.1% | 2037 г |
| Медь, Cu | 39.27 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.9% | 2546 г |
| Молибден, Mo | 9.818 мкг | 70 мкг | 14% | 17.5% | 713 г |
| Никель, Ni | 2.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 112245 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14815 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.1964 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Для минтая составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЛЯ МИНТАЯ
Для минтая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 109,1 %, бэта-каротином - 117,8 %, кремнием - 40,9 %, молибденом - 14 %
Чем полезен Для минтая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный крем-суп с тыквенными семечками
- Твистер с курицей
- Жюльен с творогом
- Запеканка творожная черемуховая
- Буряковый соус
- Шапка для минтая
- Борщ холодный
- Цукини-рагу30. 07.25
- Кофе с кокосовым молоком
- Запеканка из замороженных овощей
- Холодник вариант 2
- Чечевица 31.07
- Фрикадельки новые
- Слойка с малиной
- Балоньез пенне протеиновый
- Батончик протеиновый в белой глазури со вкусом сладкая черника
- Пицца на творожном тесте
- Запеканка с грибами, курицей, броколи
- Пломбир ванильный пломбир тюменский
- Пеленгас в кляре
- Паприка копченая
- Творожный сыр сливочный Viola
- Шоколад молочный Алёнка
- Запеканка творожная с изюмом 30,07,25
- Сердечки
- Нут с овощами
- Рис отварной 30.07.
- Овощное рагу (куриное филе, кабачок, баклажан)
- Коктейль ягодный
- Салат (перец,помидоры, огурец)
- Русский гематоген
- Овсяноблин с креветками
- Индейка с грибами
- курица «Равис» бедро
- Ролл снежная Калифорния много лосося
- Вок с говядиной
- Паста с морепродуктами
- Гранола
- Салат из помидор и огурцов с кинзой
- Морковный торт
- Сорбет из чёрной смородины
- Перец фаршированный ОШ
- Куриная печень с овощами
- ПП Вареники
- Блины
- Смешанные котлеты
- Яблочный уксус не фильтрованный 5%
- Арахисовая паста
- Перец красный сладкий аэрогриль
- Отварная фасоль
- Протеин сывороточный без вкуса
- Пиво Петергофф
- Овсяная (молочная)
- Котлета рыбная с картофельным пюре, 200 г
- Рулетики из курицы
- Вода, Швепс, уксус, карнитин
- Селёдка под шубой вкусвил
- Французские травы котани
- Маковый торт от Юли
- Салат «Гасконский» [Глобус]
- Сир твердий "Карпати"
- Хлеб 1
- Гречка отварная
- Манная каша
- Котлеты из фарша индейки и курицы
- Голубцы ленивые
- Наггетсы
- Лагман с индейкой
- Средиземноморская кухня котани
- Nesquik Milk-Mix o smaku truskawkowym
- Витамин D3
- Edel-Bitter Schokolade 85%
- Grissini premium z rozmarynem
- Салат овощной (огурцы, помидоры, лук)
- Смузи клубника банан апельсин
- Молоко Хуторок 2,5
- Фругурт Вишня
- Наггетсы из цыплят бройлеров (Ж-6)
- Тушеная капуста
- Чизкейк в микроволновке
- Наггетсы из цыплят бройлеров (Ж-6) в аэрогриле
- Twix Мороженное Сливочное с карамелью
- Окрошка
- Запеканка
- Орешки со сгущенкой
- Картофельное пюре (Ж-2.7)
- Ледяная рыба в сметане (копия)
- Икра из кабачков
- Mini herbatniki maślane
- Домашний борщ Соседи
- Мини пельмешки фри с острым соусом Соседи
- Карбонад венгерский бегемаг
- Салат метёлка
- Блины Alex Food Blog
- Удон отварной с маслом
- Запеканка курино-творожная с молоком
- Сырники проба
- Котлеты рыбные
- ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем
- Пюрешка
Метки: Как приготовить Для минтая, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Для минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
