Рецепт Перчики фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перчики фаршированные

Рис белый, крупа рисовая	200 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый	390 г
Морковь	155 г
Баклажан	217 г
Помидор (томат), грунтовый	366 г
Перец сладкий зеленый	1696 г
Куриная грудка (филе)	515 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	515 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	10 г
Яйцо куриное	112 г
Аджика	240 г
Томатная паста. Консервы	75 г
Картофель	1043 г
Бульон говяжий	1000 г
Вода	1525 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Сахар песок	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перчики фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	10.4%	1767 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.8%	4667 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	5.6%	3269 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.1%	2000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6.9%	2649 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.6 мкг	900 мкг	14.7%	26.8%	679 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	22.2%	822 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	7.3%	2500 г
Витамин В4, холин	19.87 мг	500 мг	4%	7.3%	2516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	9.8%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	21.3%	855 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	3.3%	5714 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	10%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	37.52 мг	90 мг	41.7%	76%	240 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	5.8%	3132 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	2%	8929 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	4.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.6 мг	20 мг	8%	14.6%	1250 г
Ниацин	1.144 мг	~
Бетаин	0.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.51 мг	2500 мг	9%	16.4%	1109 г
Кальций, Ca	13.04 мг	1000 мг	1.3%	2.4%	7669 г
Кремний, Si	10.811 мг	30 мг	36%	65.6%	277 г
Магний, Mg	17.67 мг	400 мг	4.4%	8%	2264 г
Натрий, Na	207.61 мг	1300 мг	16%	29.1%	626 г
Сера, S	46.45 мг	1000 мг	4.6%	8.4%	2153 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	12%	1512 г
Хлор, Cl	291.91 мг	2300 мг	12.7%	23.1%	788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.5 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	25.17 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	7.3%	2473 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	3.1%	5952 г
Кобальт, Co	3.054 мкг	10 мкг	30.5%	55.6%	327 г
Литий, Li	13.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1283 мг	2 мг	6.4%	11.7%	1559 г
Медь, Cu	86.1 мкг	1000 мкг	8.6%	15.7%	1161 г
Молибден, Mo	4.239 мкг	70 мкг	6.1%	11.1%	1651 г
Никель, Ni	1.855 мкг	~
Рубидий, Rb	99.6 мкг	~
Селен, Se	3.702 мкг	55 мкг	6.7%	12.2%	1486 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	45.37 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	8816 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	17.7%	1035 г
Цинк, Zn	0.7099 мг	12 мг	5.9%	10.7%	1690 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.277 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
бета Ситостерол	1.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.293 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.353 г	min 16.8 г	2.1%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~

Энергетическая ценность Перчики фаршированные составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЧИКИ ФАРШИРОВАННЫЕ

Перчики фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 41,7 %, кремнием - 36 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Перчики фаршированные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перчики фаршированные, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перчики фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе