Войти

Рецепт Грудка с овощами в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с овощами в горшочке

Куриная грудка (филе) 300 г
Баклажан 170 г
Перец венгерский 150 г
Картофель 170 г
Лук репчатый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 280 г
Сметана 15% 100 г
Белок яичный пастеризованный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с овощами в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 14.5% 1070 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.7% 3294 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.6% 4380 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.6% 1818 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.8% 2700 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 5.9% 2616 г
альфа Каротин 1.752 мкг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.9% 2283 г
бета Криптоксантин 3.723 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.964 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.1% 3913 г
Витамин В4, холин 22.86 мг 500 мг 4.6% 7.2% 2187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 15% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 25% 627 г
Витамин В9, фолаты 13.967 мкг 400 мкг 3.5% 5.5% 2864 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 2.3% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 19.11 мг 90 мг 21.2% 33.1% 471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 3.7% 4190 г
Витамин Н, биотин 0.336 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14881 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.3057 мг 20 мг 11.5% 17.9% 867 г
Ниацин 2.739 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.12 мг 2500 мг 10.3% 16.1% 969 г
Кальций, Ca 11.29 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8857 г
Кремний, Si 11.394 мг 30 мг 38% 59.3% 263 г
Магний, Mg 29.66 мг 400 мг 7.4% 11.5% 1349 г
Натрий, Na 15.52 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8376 г
Сера, S 63.18 мг 1000 мг 6.3% 9.8% 1583 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 12% 1299 г
Хлор, Cl 43.36 мг 2300 мг 1.9% 3% 5304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.6 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Ванадий, V 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 6.6% 2365 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 3% 5338 г
Кобальт, Co 4.307 мкг 10 мкг 43.1% 67.2% 232 г
Литий, Li 23.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.1193 мг 2 мг 6% 9.4% 1676 г
Медь, Cu 92.92 мкг 1000 мкг 9.3% 14.5% 1076 г
Молибден, Mo 6.073 мкг 70 мкг 8.7% 13.6% 1153 г
Никель, Ni 3.545 мкг ~
Рубидий, Rb 131.3 мкг ~
Селен, Se 5.214 мкг 55 мкг 9.5% 14.8% 1055 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Фтор, F 40.28 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9930 г
Хром, Cr 7.97 мкг 50 мкг 15.9% 24.8% 627 г
Цинк, Zn 0.5011 мг 12 мг 4.2% 6.6% 2395 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аргинин* 0.439 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.618 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты 0.453 г ~
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.523 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.809 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.106 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.141 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.179 г min 16.8 г 1.1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.149 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Грудка с овощами в горшочке составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ В ГОРШОЧКЕ

Грудка с овощами в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16 %, витамином C - 21,2 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 38 %, кобальтом - 43,1 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Грудка с овощами в горшочке

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка с овощами в горшочке, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с овощами в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Правильный цезарь
Автор Жанна
156.2
11.5
11.2
1.6
10
0 1
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
Автор Еленка
105.3
7.9
4.3
8.5
16
2 4
Салат Тбилиси
Автор Полынь
169.2
10
10.2
7.4
0
1 2
Интересные блоги
Ann
28-07-2025
August
The last month of summer August - go to bed before...
8 106
Света Бор
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты . Вчера вместо ужина ...
5 98
Sergey
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
12 55
Лучшие рационы
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Витамины и минералы: 93%