Рецепт Сардины в томатном соусе Роскон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сардины в томатном соусе Роскон

Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода	150 г
Сардина океаническая (Варка)	670 г
Мука пшеничная высшего сорта	42 г
Кетчуп Калиниградский Универсальный соус	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардины в томатном соусе Роскон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.6 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1055 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11%	571 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.3%	609 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.6%	3842 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.1%	5488 г
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.7%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В4, холин	1.67 мг	500 мг	0.3%	0.2%	29940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	6.2%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	10.2%	613 г
Витамин В9, фолаты	2.292 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17452 г
Витамин В12, кобаламин	7.277 мкг	3 мкг	242.6%	152%	41 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.5%	4110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%	5.8%	1087 г
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.3541 мг	20 мг	11.8%	7.4%	850 г
Ниацин	2.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.23 мг	2500 мг	7%	4.4%	1419 г
Кальций, Ca	34.4 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2907 г
Кремний, Si	0.103 мг	30 мг	0.3%	0.2%	29126 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	2.1%	3003 г
Натрий, Na	395.41 мг	1300 мг	30.4%	19%	329 г
Сера, S	138.27 мг	1000 мг	13.8%	8.6%	723 г
Фосфор, P	136.1 мг	800 мг	17%	10.7%	588 г
Хлор, Cl	604.67 мг	2300 мг	26.3%	16.5%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	5.8%	1072 г
Йод, I	14.34 мкг	150 мкг	9.6%	6%	1046 г
Кобальт, Co	19.483 мкг	10 мкг	194.8%	122.1%	51 г
Марганец, Mn	0.0561 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3565 г
Медь, Cu	152.8 мкг	1000 мкг	15.3%	9.6%	654 г
Молибден, Mo	5.256 мкг	70 мкг	7.5%	4.7%	1332 г
Никель, Ni	2.4 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	0.713 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7714 г
Фтор, F	143.57 мкг	4000 мкг	3.6%	2.3%	2786 г
Хром, Cr	16.12 мкг	50 мкг	32.2%	20.2%	310 г
Цинк, Zn	0.6389 мг	12 мг	5.3%	3.3%	1878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.821 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.731 г	~
Изолейцин	0.663 г	~
Лейцин	1.109 г	~
Лизин	1.833 г	~
Метионин	0.6 г	~
Метионин + Цистеин	0.831 г	~
Треонин	0.748 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.717 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.702 г	~
Аспарагиновая кислота	1.464 г	~
Глицин	0.94 г	~
Глутаминовая кислота	1.769 г	~
Пролин	0.539 г	~
Серин	0.662 г	~
Тирозин	0.555 г	~
Цистеин	0.231 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.287 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	62.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.521 г	от 4.7 до 16.8 г	32.4%	20.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.573 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.646 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.821 г	min 16.8 г	16.8%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.7 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.513 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.362 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.554 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.921 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.473 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.662 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.131 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.538 г	~

Энергетическая ценность Сардины в томатном соусе Роскон составляет 159,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.6 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНЫ В ТОМАТНОМ СОУСЕ РОСКОН

Сардины в томатном соусе Роскон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,3 %, витамином B12 - 242,6 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 17 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 194,8 %, медью - 15,3 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен Сардины в томатном соусе Роскон

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сардины в томатном соусе Роскон, калорийность 159,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сардины в томатном соусе Роскон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-08-02

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе