Рецепт Сэндвич, обжаренный в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич, обжаренный в яйце

Подсолнечное масло	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50 г
Помидор (томат), грунтовый	55 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	45 г
Огурец грунтовый	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич, обжаренный в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1089 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.9%	655 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.5%	757 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.5%	2576 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.1%	1053 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.9%	3333 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.4 мкг	900 мкг	11.2%	7.2%	896 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2604 г
Лютеин + Зеаксантин	17.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	5.9%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	7.9%	822 г
Витамин В4, холин	72.06 мг	500 мг	14.4%	9.3%	694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	7.6%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	18.364 мкг	400 мкг	4.6%	3%	2178 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	6.5%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	4.7%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	3.9%	1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.244 мг	15 мг	8.3%	5.4%	1206 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.29 мг	~
дельта Токоферол	0.108 мг	~
Витамин Н, биотин	5.068 мкг	50 мкг	10.1%	6.5%	987 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.3%	2791 г
Менахинон-4 (МК4)	0.728 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.5848 мг	20 мг	17.9%	11.6%	558 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.86 мг	2500 мг	9.4%	6.1%	1069 г
Кальций, Ca	149.45 мг	1000 мг	14.9%	9.6%	669 г
Кремний, Si	8.033 мг	30 мг	26.8%	17.3%	373 г
Магний, Mg	32.74 мг	400 мг	8.2%	5.3%	1222 г
Натрий, Na	381.93 мг	1300 мг	29.4%	19%	340 г
Сера, S	127.43 мг	1000 мг	12.7%	8.2%	785 г
Фосфор, P	227.7 мг	800 мг	28.5%	18.4%	351 г
Хлор, Cl	207.32 мг	2300 мг	9%	5.8%	1109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	5.4%	1204 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3289 г
Кобальт, Co	3.548 мкг	10 мкг	35.5%	22.9%	282 г
Литий, Li	5.864 мкг	~
Марганец, Mn	0.4735 мг	2 мг	23.7%	15.3%	422 г
Медь, Cu	124.74 мкг	1000 мкг	12.5%	8.1%	802 г
Молибден, Mo	2.868 мкг	70 мкг	4.1%	2.7%	2441 г
Никель, Ni	2.63 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	19.883 мкг	55 мкг	36.2%	23.4%	277 г
Фтор, F	18.36 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21786 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	3.4%	1873 г
Цинк, Zn	1.2905 мг	12 мг	10.8%	7%	930 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.958 г	от 4.7 до 16.8 г	41.7%	27%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.056 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.574 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.359 г	min 16.8 г	14%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.914 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.967 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.719 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.074 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:3 цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич, обжаренный в яйце составляет 154,7 кКал.

Порция = 272 гр (420.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ, ОБЖАРЕННЫЙ В ЯЙЦЕ

Сэндвич, обжаренный в яйце богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 26,8 %, фосфором - 28,5 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 23,7 %, медью - 12,5 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Сэндвич, обжаренный в яйце

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич, обжаренный в яйце, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич, обжаренный в яйце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе