Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Вода водопроводная питьевая	1212 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	851 г
Подсолнечное масло	187 г
ЗАЖАРКА с морковью и луком	60 г
Приправа для плова восточная	25 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.1 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	905 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.3%	844 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.6%	560 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.5%	1531 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3413 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.638 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
бета Криптоксантин	6.628 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.2%	2466 г
Витамин В4, холин	34.17 мг	500 мг	6.8%	3.7%	1463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	3.5%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	3.537 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11309 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.122 мг	15 мг	20.8%	11.2%	480 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8170 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.1805 мг	20 мг	10.9%	5.9%	917 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	1.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.62 мг	2500 мг	3%	1.6%	3306 г
Кальций, Ca	8.52 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11737 г
Кремний, Si	17.5 мг	30 мг	58.3%	31.3%	171 г
Магний, Mg	15.89 мг	400 мг	4%	2.1%	2517 г
Натрий, Na	261.72 мг	1300 мг	20.1%	10.8%	497 г
Сера, S	85.28 мг	1000 мг	8.5%	4.6%	1173 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	4.9%	1103 г
Хлор, Cl	366.78 мг	2300 мг	15.9%	8.5%	627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.6 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	26.25 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2782 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3759 г
Литий, Li	0.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.2281 мг	2 мг	11.4%	6.1%	877 г
Медь, Cu	74.16 мкг	1000 мкг	7.4%	4%	1348 г
Молибден, Mo	1.263 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5542 г
Никель, Ni	0.473 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	7.674 мкг	55 мкг	14%	7.5%	717 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	3.5 мкг	~
Фтор, F	39.58 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10106 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Цинк, Zn	1.0467 мг	12 мг	8.7%	4.7%	1146 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.682 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.485 г	~
Аспарагиновая кислота	0.776 г	~
Глицин	0.431 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.646 г	от 4.7 до 16.8 г	98.9%	53.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
бета Ситостерол	16.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.633 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.772 г	min 16.8 г	16.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.578 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.063 г	от 11.2 до 20.6 г	45.2%	24.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 186,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,8 %, кремнием - 58,3 %, хлором - 15,9 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 14 %

Чем полезен Плов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе