Рецепт Летний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Летний салат

Лимон (Мытьё, нарезка)	22 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	85 г
Руккола	110 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Летний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.1%	5067 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	11%	2333 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.3%	7552 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	14.1%	1818 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.2%	2498 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.8 мкг	900 мкг	15.5%	39.6%	644 г
бета Каротин	1.008 мг	5 мг	20.2%	51.7%	496 г
Лютеин + Зеаксантин	846.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	7.2%	3600 г
Витамин В4, холин	8.76 мг	500 мг	1.8%	4.6%	5708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	10.5%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	10%	2597 г
Витамин В9, фолаты	35.054 мкг	400 мкг	8.8%	22.5%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	16.05 мг	90 мг	17.8%	45.5%	561 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	6.4%	4076 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.623 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.392 мкг	50 мкг	0.8%	2%	12755 г
Витамин К, филлохинон	116 мкг	120 мкг	96.7%	247.3%	103 г
Витамин РР, НЭ	0.4964 мг	20 мг	2.5%	6.4%	4029 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.82 мг	2500 мг	10.7%	27.4%	933 г
Кальций, Ca	73.35 мг	1000 мг	7.3%	18.7%	1363 г
Кремний, Si	16.698 мг	30 мг	55.7%	142.5%	180 г
Магний, Mg	26.44 мг	400 мг	6.6%	16.9%	1513 г
Натрий, Na	14.6 мг	1300 мг	1.1%	2.8%	8904 г
Сера, S	15.88 мг	1000 мг	1.6%	4.1%	6297 г
Фосфор, P	38.9 мг	800 мг	4.9%	12.5%	2057 г
Хлор, Cl	33.64 мг	2300 мг	1.5%	3.8%	6837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Ванадий, V	32.75 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	11.5%	2209 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	3.6%	6912 г
Кобальт, Co	2.579 мкг	10 мкг	25.8%	66%	388 г
Литий, Li	14.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.2004 мг	2 мг	10%	25.6%	998 г
Медь, Cu	91.37 мкг	1000 мкг	9.1%	23.3%	1094 г
Молибден, Mo	4.286 мкг	70 мкг	6.1%	15.6%	1633 г
Никель, Ni	3.984 мкг	~
Рубидий, Rb	70.6 мкг	~
Селен, Se	0.551 мкг	55 мкг	1%	2.6%	9982 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Фтор, F	19.52 мкг	4000 мкг	0.5%	1.3%	20492 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	14.1%	1825 г
Цинк, Zn	0.3142 мг	12 мг	2.6%	6.6%	3819 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.481 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.21 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	255.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.378 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	20.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.121 мг	~
Стигмастерол	0.649 мг	~
бета Ситостерол	4.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.242 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.407 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.396 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.545 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	35.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.341 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.308 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.196 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.155 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Летний салат составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЙ САЛАТ

Летний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 96,7 %, кремнием - 55,7 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Летний салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Летний салат, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Солянка на курином бульоне, без масла

Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе