Рецепт С фасолью и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С фасолью и ветчиной

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Ветчина особая	60 г
Огурец соленый	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Сметана 15% жирности	10 г
Огурец парниковый	50 г
Лук зеленый (перо)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С фасолью и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.3%	1169 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.5%	1018 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.4%	4056 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.2%	1176 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.4%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	6.9%	1404 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.7%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	7.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	8.3%	1161 г
Витамин В4, холин	52.61 мг	500 мг	10.5%	10.1%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.9%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	39.644 мкг	400 мкг	9.9%	9.6%	1009 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.1%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	3.1%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	3.5%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	7.5%	1283 г
Витамин Н, биотин	3.546 мкг	50 мкг	7.1%	6.9%	1410 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	10.3%	938 г
Витамин РР, НЭ	2.1367 мг	20 мг	10.7%	10.3%	936 г
Ниацин	0.456 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.6 мг	2500 мг	10.1%	9.8%	990 г
Кальций, Ca	62.13 мг	1000 мг	6.2%	6%	1610 г
Кремний, Si	7.868 мг	30 мг	26.2%	25.3%	381 г
Магний, Mg	26.87 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1489 г
Натрий, Na	372.28 мг	1300 мг	28.6%	27.6%	349 г
Сера, S	71.21 мг	1000 мг	7.1%	6.9%	1404 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	11.3%	856 г
Хлор, Cl	32.26 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	6.4%	1527 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4202 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	18.3%	528 г
Литий, Li	0.088 мкг	~
Марганец, Mn	0.1876 мг	2 мг	9.4%	9.1%	1066 г
Медь, Cu	60.71 мкг	1000 мкг	6.1%	5.9%	1647 г
Молибден, Mo	1.569 мкг	70 мкг	2.2%	2.1%	4461 г
Никель, Ni	0.035 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	5.978 мкг	55 мкг	10.9%	10.5%	920 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	10.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37348 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.527 мг	12 мг	4.4%	4.3%	2277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.419 г	от 4.7 до 16.8 г	30.2%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.407 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.283 г	min 16.8 г	7.6%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.579 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность С фасолью и ветчиной составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С ФАСОЛЬЮ И ВЕТЧИНОЙ

С фасолью и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен С фасолью и ветчиной

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С фасолью и ветчиной, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С фасолью и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе