Рецепт Протеиновый шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый шоколад

Протеин Protein whey ungesüßt	40 г
Laktosefrei Jogurt mild	190 г
Какао-порошок	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шоколад горький	15 г
Банан	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.3 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1128 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	11.1%	603 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.4%	1037 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.7%	1825 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	16.4%	408 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3580 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13846 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.5%	4390 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.4%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	8.353 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4789 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8065 г
Витамин Н, биотин	1.224 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4085 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1494 мг	20 мг	5.7%	3.8%	1740 г
Ниацин	0.427 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.79 мг	2500 мг	11.9%	8%	842 г
Кальций, Ca	19.09 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5238 г
Кремний, Si	23.553 мг	30 мг	78.5%	52.6%	127 г
Магний, Mg	67.54 мг	400 мг	16.9%	11.3%	592 г
Натрий, Na	11.29 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	11515 г
Сера, S	12.75 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7843 г
Фосфор, P	91.6 мг	800 мг	11.5%	7.7%	873 г
Хлор, Cl	17.67 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	113.8 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	2.969 мг	18 мг	16.5%	11.1%	606 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Литий, Li	1.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.6267 мг	2 мг	31.3%	21%	319 г
Медь, Cu	559.15 мкг	1000 мкг	55.9%	37.4%	179 г
Молибден, Mo	7.414 мкг	70 мкг	10.6%	7.1%	944 г
Никель, Ni	1.224 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	17974 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	29.5 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13559 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.8812 мг	12 мг	7.3%	4.9%	1362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	1.854 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновый шоколад составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ШОКОЛАД

Протеиновый шоколад богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,9 %, кремнием - 78,5 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 11,5 %, железом - 16,5 %, марганцем - 31,3 %, медью - 55,9 %

Чем полезен Протеиновый шоколад

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый шоколад, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый шоколад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе