Войти

Рецепт Перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус

Помидор (томат), грунтовый 200 г
Лук репчатый 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Семена льна 10 г
Миндаль 10 г
Арбуз 300 г
Арбуз, ядра семян, сушеные 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.4% 4750 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.1% 2947 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 5.4% 3911 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.6% 1176 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.1% 2589 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.8 мкг 900 мкг 5.6% 11.6% 1772 г
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 12.7% 1645 г
Лютеин + Зеаксантин 10.416 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 10.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6.6% 3103 г
Витамин В4, холин 7.18 мг 500 мг 1.4% 2.9% 6964 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 9.3% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 11.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 11.11 мкг 400 мкг 2.8% 5.8% 3600 г
Витамин C, аскорбиновая 12.99 мг 90 мг 14.4% 29.9% 693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 9.8% 2134 г
гамма Токоферол 0.319 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 6% 3472 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 4.8% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.6135 мг 20 мг 3.1% 6.4% 3260 г
Ниацин 0.352 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.72 мг 2500 мг 8.1% 16.8% 1239 г
Кальций, Ca 26.04 мг 1000 мг 2.6% 5.4% 3840 г
Кремний, Si 9.28 мг 30 мг 30.9% 64.1% 323 г
Магний, Mg 26.96 мг 400 мг 6.7% 13.9% 1484 г
Натрий, Na 134.27 мг 1300 мг 10.3% 21.4% 968 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 5.2% 4019 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 11% 1874 г
Хлор, Cl 225.73 мг 2300 мг 9.8% 20.3% 1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.6 мкг ~
Бор, B 80.6 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 1.099 мг 18 мг 6.1% 12.7% 1638 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12931 г
Кобальт, Co 3.925 мкг 10 мкг 39.3% 81.5% 255 г
Литий, Li 12.502 мкг ~
Марганец, Mn 0.1788 мг 2 мг 8.9% 18.5% 1119 г
Медь, Cu 94.88 мкг 1000 мкг 9.5% 19.7% 1054 г
Молибден, Mo 4.181 мкг 70 мкг 6% 12.4% 1674 г
Никель, Ni 9.92 мкг ~
Рубидий, Rb 162.4 мкг ~
Селен, Se 0.872 мкг 55 мкг 1.6% 3.3% 6307 г
Стронций, Sr 5.23 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 13.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29542 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 9.1% 2283 г
Цинк, Zn 0.4024 мг 12 мг 3.4% 7.1% 2982 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.646 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.376 г от 0.9 до 3.7 г 41.8% 86.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.474 г от 4.7 до 16.8 г 10.1% 21%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.72 мг ~
Стигмастерол 0.176 мг ~
бета Ситостерол 3.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.209 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.743 г min 16.8 г 4.4% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.735 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.799 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.429 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.37 г ~

Энергетическая ценность Перекус составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС

Перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кремнием - 30,9 %, кобальтом - 39,3 %

Чем полезен Перекус

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 101
Страна дождей
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
5 69
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-04
Калорийность: 1346 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2025-10-03
Калорийность: 1557 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Сырно-творожный перчик
Автор Еленка
134.7
9.6
8.6
4.5
13
2 0
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
Автор Наталья
148.8
10.9
4.9
14.7
7
3 6
Пицца, тесто из кабачка
Автор Евгения
152.6
12.4
6.6
10.4
8
5 4