Рецепт Салат из свеклы с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с черносливом
| Свекла | 500 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Teos 2% Греческий Йогурт | 25 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3% | 2533 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.3% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12% | 645 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.231 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.2% | 2464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.569 мг | 15 мг | 10.5% | 8.1% | 956 г |
| Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8269 мг | 20 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.92 мг | 2500 мг | 13% | 10.1% | 767 г |
| Кальций, Ca | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2340 г |
| Кремний, Si | 66.885 мг | 30 мг | 223% | 172.6% | 45 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
| Натрий, Na | 56.23 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.3% | 2312 г |
| Сера, S | 14.75 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6780 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 6.5% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 35.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 2.408 мкг | 10 мкг | 24.1% | 18.7% | 415 г |
| Литий, Li | 46.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6768 мг | 2 мг | 33.8% | 26.2% | 296 г |
| Медь, Cu | 169.85 мкг | 1000 мкг | 17% | 13.2% | 589 г |
| Молибден, Mo | 8.733 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.7% | 802 г |
| Никель, Ni | 30.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 353.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.938 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 5864 г |
| Стронций, Sr | 6.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5850 г |
| Хром, Cr | 16.3 мкг | 50 мкг | 32.6% | 25.2% | 307 г |
| Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2149 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.552 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.3% | 47.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.6% | 67.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.812 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.547 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с черносливом составляет 129,2 кКал.
- Порция = 163 гр (210.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат из свеклы с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13 %, кремнием - 223 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 33,8 %, медью - 17 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 32,6 %
Чем полезен Салат из свеклы с черносливом
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто от Постные булочки с корицей для пирога с ревенем ЕД 03.08.25 г
- Финский сливочный суп из форели
- Суп
- Сок яблочный в банке
- Фасоль консерва "inalpa"
- Каша кукуразная
- Жаркое 03.08
- Щавелевый суп
- Энергетический напиток Monster Energy без сахара
- Тунец консервированный в собственном соку Nixe
- Овсяная каша
- Летний салат с цыплёнком в панировке
- Пирожное Медуница
- Болоньезе
- Котлеты бедро индейки
- Тушёные овощи
- Суп с рисом
- Йогурт Чудо
- Свекольник
- Котлеты Пожарские
- Запеканка творожная.
- Йогурт «Земляника» питьевой (Бабушкина крынка)
- Фарш в соусе.
- димсамыы
- Салат (айсберг, помидоры, огурец, перец)
- Сыр «Natan»
- Брокколи с форелью
- хлеб цз
- Печень на пару
- лосось 3
- Сердечки куриные на пару
- Омлет с сыром Аня
- Шоколад RED
- Киш
- Гранд пряный микс
- Цикорий
- Рагу с фаршем из индейки
- Батон кунжутно миндальный
- Сырники мои ЕШ
- Котлеты
- Grits
- Sweet peas
- сал шуба 04,08,25
- Семга с кабачками_1
- Омега
- ПерецЧеснокПетрушка
- Грибная гремолата
- Молоко 3,2
- Оладьи из куриной печени
- Квашеная Капуста
- Салат из свежих овощей с маслом
- Масло кокосовое
- Йогурт безлактозный
- ФЯН без сахара
- Вафли творожные 2025-08-03
- Банановые блины 2 банана
- Творожный сыр
- ГРАНОЛА протеиновая
- клетчатка
- 04.08 Овощи в духовке
- Шакшука с помидорами и зеленью
- 04.07 бурый рис с овощами
- Напиток с соком авокадо You Vietnam
- Пудинг с протеином
- Банановый торт протеиновый 2 банана+ йог
- Ватрушка фило
- Йогурт черника
- Салат_свекла+яблоки
- Овсяная каша
- Ночная овсянка
- Салат_кукуруза+помидоры
- Лепешка mission
- Овощное рагу
- Булочка с шоколадом
- Huli Huli BBQ Chicken
- Котлета базовая (КП)
- Куриное бедро запеченое
- Бананово-клубничный смузи
- Margherita Pizza
- Tiki Taka Коктейль
- Смузи с манго
- Овсянка на воде с молоком
- Яичница с овощами
- * ТЕСТО-ОСНОВА-БИСКВИТ-КЕТО БЕЗ МУКИ | Марина
- Суп куриный с перловкой
- Арахисовая паста слон
- Хлеб Тостовый
- * ТЕСТО-ОСНОВА-БИСКВИТ из БАНАНА в СВЧ 156/10/7/14=280грамм| Марина
- Яблочный блин с корицей.
- Наполеон с кремом Дипломат
- Сыр творожный «Воздушный»
- Чебуреки с индейкой
- Овсяноблин
- Крекер слуком
- Томатный суп-пюре
- Запеканка Клубника
- Оладьи кабачковые с творогом
- Мороженое
- Рисовая лапша с говядиной и овощами
- Пицца домашняя Соседи
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с черносливом, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
