Рецепт 04.07 бурый рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 04.07 бурый рис с овощами
| Бурый рис | 350 г |
| 04.08 Овощи в духовке | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "04.07 бурый рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.3% | 909 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 9.1% | 1433 г |
| альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.495 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 20.8% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.9% | 3363 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5445 мг | 20 мг | 2.7% | 3.5% | 3673 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.31 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.6% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6211 г |
| Кремний, Si | 16.393 мг | 30 мг | 54.6% | 71.1% | 183 г |
| Магний, Mg | 10.19 мг | 400 мг | 2.5% | 3.3% | 3925 г |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 43333 г |
| Сера, S | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 2.7% | 4819 г |
| Хлор, Cl | 22.87 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3.4% | 3922 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 26.2% | 497 г |
| Литий, Li | 24.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 10.2% | 1276 г |
| Медь, Cu | 75.08 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 5.104 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.5% | 1371 г |
| Никель, Ni | 3.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17296 г |
| Фтор, F | 48.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8249 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5576 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.294 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 04.07 бурый рис с овощами составляет 76,8 кКал.
- Порция = 250 гр (192 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 04.07 БУРЫЙ РИС С ОВОЩАМИ
04.07 бурый рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен 04.07 бурый рис с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток с соком авокадо You Vietnam
- Пудинг с протеином
- Банановый торт протеиновый 2 банана+ йог
- Ватрушка фило
- Йогурт черника
- Салат_свекла+яблоки
- Овсяная каша
- Ночная овсянка
- Салат_кукуруза+помидоры
- Лепешка mission
- Овощное рагу
- Булочка с шоколадом
- Huli Huli BBQ Chicken
- Котлета базовая (КП)
- Куриное бедро запеченое
- Бананово-клубничный смузи
- Margherita Pizza
- Tiki Taka Коктейль
- Смузи с манго
- Овсянка на воде с молоком
- Яичница с овощами
- * ТЕСТО-ОСНОВА-БИСКВИТ-КЕТО БЕЗ МУКИ | Марина
- Суп куриный с перловкой
- Арахисовая паста слон
- Хлеб Тостовый
- * ТЕСТО-ОСНОВА-БИСКВИТ из БАНАНА в СВЧ 156/10/7/14=280грамм| Марина
- Яблочный блин с корицей.
- Наполеон с кремом Дипломат
- Сыр творожный «Воздушный»
- Чебуреки с индейкой
- Овсяноблин
- Крекер слуком
- Томатный суп-пюре
- Запеканка Клубника
- Оладьи кабачковые с творогом
- Мороженое
- Рисовая лапша с говядиной и овощами
- Пицца домашняя Соседи
- Фруктошки
- Сырники
- Омлет
- Блинчики с вареной сгущенкой
- * ТЕСТО-ОСНОВА-КЕТО ПИДЕ из творога и сыра 234/22/15/2=350 грамм | Марина (копия)
- Кабачки в кляре
- Земляника протертая с сахаром
- Оладьи из кабачка Светлана
- Протеин Bombbar шоколадный
- Овощной салат с яйцом и креветками
- Пудинг Haas шоколадный
- Щи 02.08.25
- Хлебцы ржаные dr.korner
- Чечевица смесь 02.08.25
- Витамин С
- Мюсли Окей
- Лаваш прямоугольный
- Огурцы маринованные
- Биойогурт манго маракуйя
- Мороженое с ликером
- Запеканка овсяная с бананом
- Хинкали
- Овсянка на воде
- Ширатаки с индейкой и овощами
- Кобыч с яйцами
- Шарлотка яблочная самбери
- Запеканка с курицей
- Хлібці вівсяно-перлові
- Котлеты сборные из других котлет
- Протеиновое какао
- Протеин
- Свинина с луком
- Бутерброд с сыром и нарезкой гриль
- Масло льняное
- Курица тушёная табака
- Рис с овощами
- Плов домашний с яблоком
- Творог с шоколадной пастой
- Нерка с овощами в духовке
- "Сыр охотничий со специями"
- Сорбет яблочный
- Шоколад горький 72%
- Овсяная каша
- Овсяноблин
- Хычины с картофелем и сыром
- Каша Амарантовая
- Куриные котлетки 03.08
- Сливочный шоколадный пудинг
- Долма 524=14 шт
- Кейл мини, 50 г
- Тостовый хлеб
- Сибирская клетчатка
- Голубцы 434=4 шт
- Отварные макароны Спагетти #5 со сливочным маслом
- Хычины с сыром и зеленью
- Пицца из кабачков
- Пицца Кальцоне
- Сыр
- Шоколад со вкусом карамели и соли
- Котлеты свинина говядина ММ
- Соус Альфредо
- Фарш из говядины и свинины
Метки: Как приготовить 04.07 бурый рис с овощами, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 04.07 бурый рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
