Рецепт Салат_кукуруза+помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_кукуруза+помидоры

Кукуруза сахарная желтая, свежая	187 г
Помидоры черри, томаты	121 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	47 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	43 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_кукуруза+помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.3%	3167 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.2%	589 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.7%	1921 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.1%	1176 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	3067 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	7.51 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
бета Криптоксантин	53.95 мкг	~
Ликопин	1244.304 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	304.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин В4, холин	15.94 мг	500 мг	3.2%	2.3%	3137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	5%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	28.637 мкг	400 мкг	7.2%	5.2%	1397 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.44 мг	90 мг	12.7%	9.1%	787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.724 мг	15 мг	24.8%	17.8%	403 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.286 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.2966 мг	20 мг	6.5%	4.7%	1542 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.22 мг	2500 мг	8.7%	6.2%	1146 г
Кальций, Ca	12.06 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8292 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	4.2%	1682 г
Натрий, Na	168.67 мг	1300 мг	13%	9.3%	771 г
Сера, S	18.83 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5311 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	5.4%	1318 г
Хлор, Cl	74.86 мг	2300 мг	3.3%	2.4%	3072 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	2.3%	3147 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Марганец, Mn	0.1371 мг	2 мг	6.9%	4.9%	1459 г
Медь, Cu	51.48 мкг	1000 мкг	5.1%	3.7%	1943 г
Молибден, Mo	0.138 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	50725 г
Селен, Se	1.675 мкг	55 мкг	3%	2.2%	3284 г
Фтор, F	5.9 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67797 г
Цинк, Zn	0.3049 мг	12 мг	2.5%	1.8%	3936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.673 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.403 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.837 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	71.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
бета Ситостерол	14.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.285 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.643 г	min 16.8 г	15.7%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.616 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.35 г	от 11.2 до 20.6 г	47.8%	34.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.838 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
Трансжиры	0.244 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.232 г	~

Энергетическая ценность Салат_кукуруза+помидоры составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_КУКУРУЗА+ПОМИДОРЫ

Салат_кукуруза+помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином E - 24,8 %

Чем полезен Салат_кукуруза+помидоры

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат_кукуруза+помидоры, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_кукуруза+помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Салат с тунцом и красной фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-10-03

Калорийность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе