Рецепт Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	220 г
Вода	30 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	214 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32 г
Лук репчатый	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	11.8%	987 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.7%	1750 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.6%	4563 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.9%	909 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2810 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	7.8%	1490 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.906 мкг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	9.4%	1247 г
бета Криптоксантин	5.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.761 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.4%	3462 г
Витамин В4, холин	26.76 мг	500 мг	5.4%	6.3%	1868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	9.2%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	9.2%	1274 г
Витамин В9, фолаты	13.358 мкг	400 мкг	3.3%	3.9%	2994 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.84 мг	90 мг	12%	14%	830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.65 мг	15 мг	11%	12.9%	909 г
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.498 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10040 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	11.6%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.6333 мг	20 мг	8.2%	9.6%	1225 г
Ниацин	1.846 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.24 мг	2500 мг	10%	11.7%	995 г
Кальций, Ca	21.16 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4726 г
Кремний, Si	2.516 мг	30 мг	8.4%	9.8%	1192 г
Магний, Mg	34.52 мг	400 мг	8.6%	10.1%	1159 г
Натрий, Na	203.52 мг	1300 мг	15.7%	18.4%	639 г
Сера, S	77.41 мг	1000 мг	7.7%	9%	1292 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	11.2%	1044 г
Хлор, Cl	250.76 мг	2300 мг	10.9%	12.7%	917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.1 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	7.1%	1653 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8621 г
Кобальт, Co	4.292 мкг	10 мкг	42.9%	50.2%	233 г
Литий, Li	10.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	9.2%	1263 г
Медь, Cu	110.33 мкг	1000 мкг	11%	12.9%	906 г
Молибден, Mo	4.035 мкг	70 мкг	5.8%	6.8%	1735 г
Никель, Ni	5.057 мкг	~
Рубидий, Rb	81.7 мкг	~
Селен, Se	5.475 мкг	55 мкг	10%	11.7%	1005 г
Фтор, F	23.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16849 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	9.5%	1229 г
Цинк, Zn	0.5835 мг	12 мг	4.9%	5.7%	2057 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.403 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.675 г	~
Лизин	0.833 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.239 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.55 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.206 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2%
Омега-6 жирные кислоты	1.672 г	от 4.7 до 16.8 г	35.6%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.126 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	5.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.459 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.831 г	min 16.8 г	4.9%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.843 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, КУРИНОЙ ГРУДКИ И КИНЗЫ

Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 11 %, кобальтом - 42,9 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, куриной грудки и кинзы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе