Рецепт Десерт из йогурта и Чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт из йогурта и Чиа

Epica Йогурт без Сахара	130 г
Какао тертое	3 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Мак, семя	5 г
Кокос, мякоть, сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт из йогурта и Чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.2%	1520 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.2%	767 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2%	4867 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.4%	1000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2820 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.7%	13846 г
Витамин В4, холин	0.71 мг	500 мг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В9, фолаты	3.649 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10962 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12500 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9862 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.4401 мг	20 мг	2.2%	2.1%	4544 г
Ниацин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.2 мг	2500 мг	2.5%	2.3%	3956 г
Кальций, Ca	79.65 мг	1000 мг	8%	7.5%	1255 г
Кремний, Si	1.689 мг	30 мг	5.6%	5.2%	1776 г
Магний, Mg	33.05 мг	400 мг	8.3%	7.8%	1210 г
Натрий, Na	2 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	65000 г
Сера, S	28.33 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3530 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	8.2%	1141 г
Хлор, Cl	2.6 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	88462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	5.1%	1839 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.608 мкг	10 мкг	6.1%	5.7%	1645 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.3693 мг	2 мг	18.5%	17.3%	542 г
Медь, Cu	105.71 мкг	1000 мкг	10.6%	9.9%	946 г
Молибден, Mo	0.314 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	22293 г
Никель, Ni	2.503 мкг	~
Селен, Se	2.662 мкг	55 мкг	4.8%	4.5%	2066 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Цинк, Zn	0.1921 мг	12 мг	1.6%	1.5%	6247 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.612 г	от 0.9 до 3.7 г	68%	63.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.165 г	от 4.7 до 16.8 г	24.8%	23.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.869 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.502 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.126 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.812 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.602 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.602 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт из йогурта и Чиа составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА И ЧИА

Десерт из йогурта и Чиа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,5 %

Чем полезен Десерт из йогурта и Чиа

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт из йогурта и Чиа, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт из йогурта и Чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе