Рецепт Фрунчоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрунчоза

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Мед пчелиный	10 г
Сок лимонный	8 г
Горчица столовая	5 г
Оливковое масло	20 г
Кунжут	10 г
Чили, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрунчоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	329.9 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	510 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	3.5%	864 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	5.2%	577 г
Углеводы	50.5 г	219 г	23.1%	7%	434 г
Углеводы (общие)	48.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.4%	2222 г
Вода	29.9 г	2273 г	1.3%	0.4%	7602 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	0.6%	5143 г
альфа Каротин	22.717 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	1%	3030 г
бета Криптоксантин	37.935 мкг	~
Ликопин	0.228 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	2.9%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	0.7%	4091 г
Витамин В4, холин	72.11 мг	500 мг	14.4%	4.4%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	2.6%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	2.7%	1136 г
Витамин В9, фолаты	5.413 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7390 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	0.7%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.625 мг	15 мг	10.8%	3.3%	923 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	1.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.2324 мг	20 мг	11.2%	3.4%	896 г
Ниацин	2.367 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.58 мг	2500 мг	4.7%	1.4%	2144 г
Кальций, Ca	76.57 мг	1000 мг	7.7%	2.3%	1306 г
Кремний, Si	7.21 мг	30 мг	24%	7.3%	416 г
Магний, Mg	47.77 мг	400 мг	11.9%	3.6%	837 г
Натрий, Na	66.04 мг	1300 мг	5.1%	1.5%	1969 г
Сера, S	81.09 мг	1000 мг	8.1%	2.5%	1233 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	3.5%	857 г
Хлор, Cl	5.08 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	45276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	1.98 мкг	~
Железо, Fe	2.564 мг	18 мг	14.2%	4.3%	702 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.3%	10345 г
Кобальт, Co	2.399 мкг	10 мкг	24%	7.3%	417 г
Литий, Li	2.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	1.9%	1564 г
Медь, Cu	132.96 мкг	1000 мкг	13.3%	4%	752 г
Молибден, Mo	1.779 мкг	70 мкг	2.5%	0.8%	3935 г
Никель, Ni	6.884 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	12.457 мкг	55 мкг	22.6%	6.9%	442 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	18.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21822 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	1.8%	1656 г
Цинк, Zn	1.0188 мг	12 мг	8.5%	2.6%	1178 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.74 г	~
Валин	0.513 г	~
Гистидин*	0.5 г	~
Изолейцин	0.446 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.986 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.347 г	~
Треонин	0.436 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.768 г	~
Заменимые аминокислоты	0.467 г	~
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.201 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.721 г	от 4.7 до 16.8 г	36.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.902 мг	~
бета Ситостерол	14.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.549 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.763 г	min 16.8 г	34.3%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.654 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.816 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.739 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Фрунчоза составляет 329,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	329.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	50.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	29.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУНЧОЗА

Фрунчоза богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 24 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 11,7 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 24 %, медью - 13,3 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Фрунчоза

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрунчоза, калорийность 329,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрунчоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карина

2025-10-11

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с кабачком и рисом

Сырно-творожный перчик

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе