Войти

Рецепт Чиа фреска. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа фреска

Семена чиа 45 г
Вода, бутилированная, в общем 600 г
Облепиха (Мытьё, нарезка) 30 г
Сахар песок 5 г
Лимоны дробленые с имбирём и медом 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа фреска".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3508 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.1% 2947 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 6.3% 3318 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.5% 1538 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.3% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 2.3% 8911 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин В4, холин 0.85 мг 500 мг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.362 мкг 400 мкг 0.1% 0.2% 110497 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 17.1% 1226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 3.1% 6466 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 37594 г
Витамин РР, НЭ 0.5535 мг 20 мг 2.8% 5.8% 3613 г
Ниацин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.38 мг 2500 мг 1.3% 2.7% 7721 г
Кальций, Ca 47.07 мг 1000 мг 4.7% 9.8% 2124 г
Кремний, Si 0.133 мг 30 мг 0.4% 0.8% 22556 г
Магний, Mg 23.05 мг 400 мг 5.8% 12.1% 1735 г
Натрий, Na 2.74 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 47445 г
Сера, S 10.19 мг 1000 мг 1% 2.1% 9814 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 13.5% 1530 г
Хлор, Cl 0.05 мг 2300 мг 4600000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.4 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 6% 3429 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Литий, Li 0.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.2019 мг 2 мг 10.1% 21% 991 г
Медь, Cu 71.11 мкг 1000 мкг 7.1% 14.8% 1406 г
Молибден, Mo 0.443 мкг 70 мкг 0.6% 1.3% 15801 г
Никель, Ni 0.604 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 3.373 мкг 55 мкг 6.1% 12.7% 1631 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 0.48 мкг 4000 мкг 833333 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Цинк, Zn 0.2768 мг 12 мг 2.3% 4.8% 4335 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.148 г от 0.9 до 3.7 г 100% 208.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.427 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 19%
Насыщенные жирные кислоты 0.29 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.133 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.429 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 26.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.352 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.077 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.077 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа фреска составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа фреска, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа фреска, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирог со сливой
Автор Наталья
265.5
4.6
13.6
30.7
2
1 0
Молоки лососевых малосольные
Автор Ольга Доможирова
155.3
20.8
7.1
4.3
16
1 0
Солянка на курином бульоне, без масла
Автор Иваныч
0
0
0
0
0
0 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-07
Калорийность: 1283 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна Сысуева
2025-10-06
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 107
Ольга
30-09-2025
Дневник питания за 29.09.2025
Сегодня ходила к кардиологу. Ну или плакать или см...
8 53