Рецепт EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская

Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Клетчатка сибирская	12 г
Epica йогурт питьевой	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.6%	1551 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.6%	1400 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.7%	5093 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	21.6%	625 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5%	2722 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	11.543 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин В4, холин	1.4 мг	500 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин В9, фолаты	0.734 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	54496 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.009 мг	15 мг	0.1%	0.1%	166667 г
гамма Токоферол	0.354 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.599 мкг	50 мкг	1.2%	1.6%	8347 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.2232 мг	20 мг	1.1%	1.5%	8961 г
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	21.28 мг	2500 мг	0.9%	1.2%	11748 г
Кальций, Ca	15.27 мг	1000 мг	1.5%	2%	6549 г
Магний, Mg	12.54 мг	400 мг	3.1%	4.2%	3190 г
Натрий, Na	0.93 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	139785 г
Сера, S	6.18 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	16181 г
Фосфор, P	25.1 мг	800 мг	3.1%	4.2%	3187 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.239 мг	18 мг	1.3%	1.8%	7531 г
Марганец, Mn	0.0908 мг	2 мг	4.5%	6.1%	2203 г
Медь, Cu	40.14 мкг	1000 мкг	4%	5.4%	2491 г
Селен, Se	3.39 мкг	55 мкг	6.2%	8.4%	1622 г
Цинк, Zn	0.1652 мг	12 мг	1.4%	1.9%	7264 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.66 г	от 0.9 до 3.7 г	73.3%	99.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.197 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	5.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.798 мг	~
Стигмастерол	0.195 мг	~
бета Ситостерол	1.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.117 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.146 г	min 16.8 г	0.9%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.858 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.316 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.66 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская составляет 74 кКал.

Порция = 282 гр (208.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Запеканка с зеленью и перцем

Лучшие рационы

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе