Рецепт Долма / курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма / курица

Виноградные листья, сырые	60 г
Яйцо куриное	48 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Куриный фарш	400 г
Вода водопроводная питьевая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма / курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1419 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11.5%	731 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.7%	718 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	2.9%	2827 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.6 мкг	900 мкг	13.5%	11.4%	740 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	48.307 мкг	~
бета Каротин	1.247 мг	5 мг	24.9%	21%	401 г
бета Криптоксантин	0.786 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	135.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	8.4%	1000 г
Витамин В4, холин	47.04 мг	500 мг	9.4%	7.9%	1063 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	11.3%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	13.1%	643 г
Витамин В9, фолаты	7.939 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5038 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	8.9%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4286 г
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.319 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3791 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	6.6%	1277 г
Витамин РР, НЭ	3.2963 мг	20 мг	16.5%	13.9%	607 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	3.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.14 мг	2500 мг	12.7%	10.7%	788 г
Кальций, Ca	41.81 мг	1000 мг	4.2%	3.5%	2392 г
Кремний, Si	0.269 мг	30 мг	0.9%	0.8%	11152 г
Магний, Mg	21.01 мг	400 мг	5.3%	4.5%	1904 г
Натрий, Na	288.57 мг	1300 мг	22.2%	18.7%	450 г
Сера, S	22.35 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4474 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	12.2%	691 г
Хлор, Cl	393.44 мг	2300 мг	17.1%	14.4%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	4.2%	2000 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10563 г
Кобальт, Co	1.144 мкг	10 мкг	11.4%	9.6%	874 г
Марганец, Mn	0.2919 мг	2 мг	14.6%	12.3%	685 г
Медь, Cu	87.03 мкг	1000 мкг	8.7%	7.3%	1149 г
Молибден, Mo	1.072 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6530 г
Никель, Ni	0.161 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	7.23 мкг	55 мкг	13.1%	11%	761 г
Фтор, F	23.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17101 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.9569 мг	12 мг	8%	6.7%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.641 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.833 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.914 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	1.469 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.842 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.964 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	1.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.396 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.063 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.161 г	min 16.8 г	12.9%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.809 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.759 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~
Полиеновые трансжиры	0.011 г	~

Энергетическая ценность Долма / курица составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА / КУРИЦА

Долма / курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 12,7 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Долма / курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма / курица, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма / курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе