Войти

Рецепт Тушеные овощи 04.08.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи 04.08.2025

Морковь (Запекание) 309 г
Картофель (Запекание) 349 г
Шампиньоны (Запекание) 159 г
Кабачок (Запекание) 1544 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливковое масло 7 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи 04.08.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.4% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.8% 2844 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 21.1% 1053 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 8.2% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.2 мкг 900 мкг 38.7% 85.8% 258 г
альфа Каротин 1.032 мкг ~
бета Каротин 2.109 мг 5 мг 42.2% 93.6% 237 г
бета Криптоксантин 10.727 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.851 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 8.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 10.4% 2118 г
Витамин В4, холин 12.93 мг 500 мг 2.6% 5.8% 3867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 15.5% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 15.7% 1408 г
Витамин В9, фолаты 8.997 мкг 400 мкг 2.2% 4.9% 4446 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 7.1 мг 90 мг 7.9% 17.5% 1268 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 4% 5556 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.855 мкг 50 мкг 3.7% 8.2% 2695 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 11.8% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.4876 мг 20 мг 7.4% 16.4% 1344 г
Ниацин 1.247 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.12 мг 2500 мг 14.6% 32.4% 685 г
Кальций, Ca 20.66 мг 1000 мг 2.1% 4.7% 4840 г
Кремний, Si 36.876 мг 30 мг 122.9% 272.5% 81 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 11.1% 2009 г
Натрий, Na 73.74 мг 1300 мг 5.7% 12.6% 1763 г
Сера, S 10.06 мг 1000 мг 1% 2.2% 9940 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 11.1% 2020 г
Хлор, Cl 126.78 мг 2300 мг 5.5% 12.2% 1814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.5 мкг ~
Бор, B 69.7 мкг ~
Ванадий, V 48.84 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 7.5% 2913 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 4.7% 4777 г
Кобальт, Co 3.251 мкг 10 мкг 32.5% 72.1% 308 г
Литий, Li 15.068 мкг ~
Марганец, Mn 0.1689 мг 2 мг 8.4% 18.6% 1184 г
Медь, Cu 119.57 мкг 1000 мкг 12% 26.6% 836 г
Молибден, Mo 7.318 мкг 70 мкг 10.5% 23.3% 957 г
Никель, Ni 2.78 мкг ~
Рубидий, Rb 114.3 мкг ~
Селен, Se 2.621 мкг 55 мкг 4.8% 10.6% 2098 г
Стронций, Sr 4.63 мкг ~
Титан, Ti 5.02 мкг ~
Фтор, F 19.42 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20597 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 18.4% 1202 г
Цинк, Zn 0.3587 мг 12 мг 3% 6.7% 3345 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.343 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.166 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.303 мг ~
бета Ситостерол 0.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.179 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.318 г min 16.8 г 1.9% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.301 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тушеные овощи 04.08.2025 составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ 04.08.2025

Тушеные овощи 04.08.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 42,2 %, калием - 14,6 %, кремнием - 122,9 %, кобальтом - 32,5 %, медью - 12 %

Чем полезен Тушеные овощи 04.08.2025

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеные овощи 04.08.2025, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи 04.08.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-12-01
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей
2025-12-01
Калорийность: 1833 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Оля ля
25-11-2025
Офигенное предложение
Я сейчас нахожусь на больничном. Мне сделали сумас...
4 130
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Новые рецепты
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
4 0
Суп-пюре из брокколи
Автор April
52.4
1.6
2.7
5.2
10
1 6
Суп Рассольник Домашний
Автор Татьяна
66.9
4.1
3.7
4.1
5
3 0