Рецепт Салат с тунцом мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом мои
| Огурец парниковый | 142 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 116 г |
| Тунец в собственном соку | 130 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 13.3% | 710 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.5% | 754 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 68.07 мг | 500 мг | 13.6% | 12.8% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 8.2% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.349 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 8.2% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.4% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 8.3% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 15.8% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.79 мг | 20 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.01 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2796 г |
| Кремний, Si | 17.053 мг | 30 мг | 56.8% | 53.6% | 176 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3439 г |
| Натрий, Na | 55.87 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2327 г |
| Сера, S | 50.56 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1978 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 7.7% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 54.31 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1861 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 3.553 мкг | 10 мкг | 35.5% | 33.5% | 281 г |
| Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2232 г |
| Медь, Cu | 46.26 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.3% | 2162 г |
| Молибден, Mo | 3.47 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2017 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.421 мкг | 55 мкг | 15.3% | 14.4% | 653 г |
| Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19389 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.4031 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.053 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом мои составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ МОИ
Салат с тунцом мои богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 13,6 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 56,8 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат с тунцом мои
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл с курицей
- Яблочный пирог
- Маршмеллоу с клубникой
- Филе куриное на гриле с салатом и соусом песто
- Кабачки жареные Я
- Намазка из тунца
- Фруктовый салатик детское меню
- Кекс с кабачком
- Победа молочный
- Кабачковая хуйня
- Суп с фрикадельками
- Сосиски детские из мяса птицы зелёная линия
- Туран минеральная вода
- Баклажанная намазка
- Мороженое Наше вишня-черешня
- Яичница без масла
- Фрикадельки со сметаной
- Ролл
- Фаршированные перцы
- Филе с кабачком и капустой
- Мусака из баклажан Елена Петрова
- Вареники с творогом
- Манная каша
- Котлетки курица
- Майонез яичный
- Фрикасе
- Ыы
- Каша
- Вафли с бонаном
- Куриный паштет
- Творожные вафли
- Запеканка картофельная с фаршем
- Десерт творог с бананом в микроволновке пп
- High Protein Double White Choc Style
- Конфеты с бухлом
- Фасоль стручкова я брокколи курицей помидором и яйцом
- Пюре
- Творожные маффины
- Фасоля куря
- Блины с ветчиной и сыром
- Паштет из куриной печени мой
- Мясная основа для "Мусаки"
- Куриный супчик
- Шотландское печенье
- Торт из печенья савоярди пп
- Курица с черной пастой
- плавленый сыр коюринсктй
- Кабачковые вафли 5.08
- Оле печенье с маршмеллоу
- Паштет из индейки диетический
- Соус "Бешамель" для "Мусаки"
- Суп из бульона индейки диетический без мяса
- Овощная смесь «Мексиканская смесь» [Gusto]
- "Мусака"- запеканка
- Котлета куринная паровая
- Перепелка
- PWR Whey protein Cocao ice cream flavor
- Печень страуса
- Котлета куринная паровая
- Mild Yoghurt
- Карбонара
- Фунцоза с куриной грудкой
- Кабачки слоями 2025-08-05
- Брокколи с морковью и цветной капустой
- Куриный салат с грибами
- Хлеб домашний деревенский
- Паста с креветками шампиньонами и черри в сливках
- ХЛЕБЦЫ ГРЕЧНЕВЫЕ РЖД
- Хлеб домашний
- Овощи в духовке
- Рассольник ленинградский
- Капуста тушёная
- Капуста тушёная
- Ряженка 2,1% с клубникой Домик в деревне
- Салат с курицей и кунжутный соусом
- Овощи тушеные с цукини
- Вафли Kukmara
- Киндер шоколадка 1 шт=13г
- Сырки глазированные
- Грудка в сл соусе 05.08.2025
- Смородина с сахаром
- Курочка с лучком и сыром
- ED Smart Classic «Ванильный пломбир»
- Скумбрия запечённая
- Агуша 90г
- PWR Creatine
- Паштет из тунца
- Тефтели из куриного фарша с рисом
- Сырники с пшеном
- Шоколад ULKER Hazelnut Dream
- Мармелад на агаре
- Печень в сметана 20+10
- Греча
- Мохито клубника
- савушкин
- Шиповник и боярышник
- Тушеная курица
- маршик
- Овсяная каша
- Онигири с тунцом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом мои, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
