Войти

Рецепт Салат со свеклой, курицей и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой, курицей и орехами

Свекла, вареная 400 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Сыр Российский Настоящий 50 г
Грецкий орех 30 г
Чеснок 5 г
Укроп 20 г
Йогурт греческий 2% 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, курицей и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.3 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1513 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 10.8% 835 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8.5% 1057 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.5% 3532 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.2% 1250 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.1% 2948 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31 мкг 900 мкг 3.4% 3.1% 2903 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.8% 3247 г
Лютеин + Зеаксантин 0.062 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.9% 3103 г
Витамин В4, холин 19.71 мг 500 мг 3.9% 3.5% 2537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 6.8% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 7.5% 1205 г
Витамин В9, фолаты 54.377 мкг 400 мкг 13.6% 12.2% 736 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.2% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 5.7% 1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1.7% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.132 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 37879 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.4957 мг 20 мг 7.5% 6.7% 1337 г
Ниацин 1.492 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.32 мг 2500 мг 10.8% 9.7% 925 г
Кальций, Ca 30.75 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3252 г
Кремний, Si 2.838 мг 30 мг 9.5% 8.5% 1057 г
Магний, Mg 37.04 мг 400 мг 9.3% 8.4% 1080 г
Натрий, Na 53.05 мг 1300 мг 4.1% 3.7% 2451 г
Сера, S 62.73 мг 1000 мг 6.3% 5.7% 1594 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 8.7% 1036 г
Хлор, Cl 5.22 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 44061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 1.87 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 4.3% 2067 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 1.985 мкг 10 мкг 19.9% 17.9% 504 г
Литий, Li 0.214 мкг ~
Марганец, Mn 0.3353 мг 2 мг 16.8% 15.1% 596 г
Медь, Cu 91.36 мкг 1000 мкг 9.1% 8.2% 1095 г
Молибден, Mo 1.219 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 5742 г
Никель, Ni 9.075 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 5.875 мкг 55 мкг 10.7% 9.6% 936 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 41.52 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9634 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 4.9% 1818 г
Цинк, Zn 0.6459 мг 12 мг 5.4% 4.9% 1858 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.535 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.562 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.345 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.695 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.515 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 1.134 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.275 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.333 г от 0.9 до 3.7 г 37% 33.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.612 г от 4.7 до 16.8 г 34.3% 30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.461 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.347 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.838 г min 16.8 г 5% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.689 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.942 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 15.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.62 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.334 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат со свеклой, курицей и орехами составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.3 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, КУРИЦЕЙ И ОРЕХАМИ

Салат со свеклой, курицей и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,6 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Салат со свеклой, курицей и орехами

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со свеклой, курицей и орехами, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, курицей и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-10-13
Калорийность: 1363 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Yanito
09-10-2025
Дневник питания за 09.10.2025
Полезла на `алик` поискать массажный коврик для ст...
5 63
Катерина
11-10-2025
Мой Снежок всё понимает, я ему сказала, что пора...
15 42
Валентина
12-10-2025
Дневник питания за 12.10.2025
Всем добра, тепла и тонкой талии. Сегодня я расск...
17 40
Новые рецепты
Яблочный пирог овсяный
Автор Oksana
111.5
4.5
3.3
15
8
1 0
Кабачковые вафли с сыром и ветчиной
Автор Еленка
128.4
8.1
6.2
10
0
4 6
Салат из лосося и булгура
Автор Oksana
146.6
8.3
9.2
6.1
4
0 0