Рецепт Белковый десерт 0306. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый десерт 0306

Банан	1 Штука
Протеин	20 г
Ацидофилин 3,2% жирности	200 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Голубика	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый десерт 0306".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10.3%	1056 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.9%	1556 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3%	3590 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.3%	1053 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.8%	2848 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7826 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	8.6%	1268 г
Витамин В4, холин	19.43 мг	500 мг	3.9%	4.2%	2573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.9%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	6.465 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6187 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	7.3%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6494 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.687 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.98 мкг	50 мкг	4%	4.3%	2525 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.9499 мг	20 мг	9.7%	10.5%	1026 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.49 мг	2500 мг	7.1%	7.7%	1409 г
Кальций, Ca	85.93 мг	1000 мг	8.6%	9.3%	1164 г
Кремний, Si	10.828 мг	30 мг	36.1%	39.1%	277 г
Магний, Mg	53.66 мг	400 мг	13.4%	14.5%	745 г
Натрий, Na	32.54 мг	1300 мг	2.5%	2.7%	3995 г
Сера, S	29.51 мг	1000 мг	3%	3.3%	3389 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	15.6%	695 г
Хлор, Cl	45.28 мг	2300 мг	2%	2.2%	5080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	4.1%	2601 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4261 г
Кобальт, Co	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	4.4%	2421 г
Литий, Li	0.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.2461 мг	2 мг	12.3%	13.3%	813 г
Медь, Cu	88.63 мкг	1000 мкг	8.9%	9.6%	1128 г
Молибден, Mo	2.333 мкг	70 мкг	3.3%	3.6%	3000 г
Никель, Ni	0.563 мкг	~
Олово, Sn	5.86 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	4.209 мкг	55 мкг	7.7%	8.3%	1307 г
Стронций, Sr	6.82 мкг	~
Фтор, F	8.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49261 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6173 г
Цинк, Zn	0.5693 мг	12 мг	4.7%	5.1%	2108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.639 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.714 г	от 0.9 до 3.7 г	79.3%	85.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.699 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.138 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.792 г	min 16.8 г	4.7%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.412 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.659 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.711 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.699 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	41.406 мг	~

Энергетическая ценность Белковый десерт 0306 составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ДЕСЕРТ 0306

Белковый десерт 0306 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,1 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Белковый десерт 0306

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый десерт 0306, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый десерт 0306, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-11

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе