Рецепт Заправка йогуртная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка йогуртная

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Горчица желтая, приготовленная 6 г
Лимонный сок, необработанный 4 г
Чеснок 0 г
Чеснок, порошок 1 г
Оливковое масло 10 г
Бальзамический соус-крем 2 г
Сметана 15% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка йогуртная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.9 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.1% 1288 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 14.5% 452 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.1% 6441 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.2% 2967 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 4.5% 1452 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 0.037 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 1.092 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.528 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.1% 6429 г
Витамин В4, холин 5.97 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.3% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 3.491 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11458 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 2.2% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 1.1% 6294 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.837 мг 15 мг 5.6% 3.7% 1792 г
гамма Токоферол 0.079 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.829 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 6031 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.1752 мг 20 мг 0.9% 0.6% 11416 г
Ниацин 0.025 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.97 мг 2500 мг 1.8% 1.2% 5686 г
Кальций, Ca 92.71 мг 1000 мг 9.3% 6.1% 1079 г
Магний, Mg 4.6 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Натрий, Na 72.44 мг 1300 мг 5.6% 3.7% 1795 г
Сера, S 59.41 мг 1000 мг 5.9% 3.9% 1683 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 1.8% 3670 г
Хлор, Cl 18.65 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.3 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 0.7% 9574 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6787 г
Кобальт, Co 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Марганец, Mn 0.0226 мг 2 мг 1.1% 0.7% 8850 г
Медь, Cu 11.79 мкг 1000 мкг 1.2% 0.8% 8482 г
Молибден, Mo 1.227 мкг 70 мкг 1.8% 1.2% 5705 г
Олово, Sn 3.19 мкг ~
Селен, Se 1.48 мкг 55 мкг 2.7% 1.8% 3716 г
Стронций, Sr 4.17 мкг ~
Фтор, F 4.23 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 94563 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10204 г
Цинк, Zn 0.1167 мг 12 мг 1% 0.7% 10283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.143 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 1.131 г ~
Пролин 0.535 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.094 г от 0.9 до 3.7 г 10.4% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.892 г от 4.7 до 16.8 г 19% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
бета Ситостерол 6.135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.694 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.797 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.836 г min 16.8 г 34.7% 22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.011 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.039 г ~
22:1 цис 0.039 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.085 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.751 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.105 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Заправка йогуртная составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.9 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка йогуртная, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка йогуртная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги