Рецепт Лаваш с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом
| Лаваш белый, обогащенный | 60 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 400 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 11.4% | 420 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.4% | 1400 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 5.5% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3475 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.4% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 37.15 мг | 500 мг | 7.4% | 3.5% | 1346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.521 мкг | 400 мкг | 11.9% | 5.7% | 842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.026 мкг | 3 мкг | 34.2% | 16.4% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 5.904 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8721 мг | 20 мг | 19.4% | 9.3% | 517 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.85 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.9% | 970 г |
| Кальций, Ca | 148.6 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Магний, Mg | 27.37 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1461 г |
| Натрий, Na | 104.27 мг | 1300 мг | 8% | 3.8% | 1247 г |
| Сера, S | 181.2 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.7% | 552 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 12.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 92.23 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 7.9% | 611 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1778 г |
| Медь, Cu | 117.17 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1170 г |
| Олово, Sn | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.818 мкг | 55 мкг | 46.9% | 22.5% | 213 г |
| Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16090 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4793 мг | 12 мг | 4% | 1.9% | 2504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.263 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 208,9 кКал.
- Порция = 161 гр (336.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.9 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 24.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 48.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
Лаваш с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином B12 - 34,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 16,4 %, медью - 11,7 %, селеном - 46,9 %
Чем полезен Лаваш с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сет Аригато
- Crenvusca în aluat
- Каша пшенная
- Перетертая голобика
- Лаваш деревенский
- Пирожное в Вафельнице с Творожным Кремом*
- Молочный шоколад Россия миндаль и вафля
- Папоротник с картофелем и свининой (копия)
- Говядина фарш 4%
- Сырники 7.08
- Омлет в микроволновой печи
- Котлеты из фарша говядины
- Каникулы/дружба
- Колбаски Троекурово
- Творожные вафли с кремом из творога и сметаны*
- Чай травяной
- Вафли овсяные с творогом
- Булочки из псиллиума
- Кашники Дружба
- Сырные крылья с криспи беконом, крекерами и зелёным луком.
- Кабачки маринованые
- Вафли кабачковые
- Куксу start
- Салат с броколли
- Блины на ряженке
- Блинчики с мясом+
- Вафли
- İçim Labne
- Блины мои классические 7 авг 25г (копия)
- Шоколадные вафли
- Суфле молочное Пастухова
- Десерт глазированный со вкусом лайм
- Салат с рисом
- Оладушки кабачковые
- Чернослив
- Морковь и свекла по-корейски (КП)
- Птица счастья
- Блины с мясом Перекрёсток 2025
- Оладушки "Домашние"
- Ролл запечённый с крабом
- Котлеты с кабачком
- Чечевица красная калиброванная нешлифованная
- Морская капуста салат Сочный Санта Бремор
- Омлет белковый ОБ
- Салат из огурцов и помидор со сметаной
- Начинка КВИЛЛИ-МИЛЛИ
- Блинчики КВИЛЛИ-МИЛЛИ
- САЛАТ ДИЕТИЧЕСКИЙ
- Бутерброды из тунца
- Блины с кабачками
- Яичница болтушка с булгуром
- Сорёное тесто
- 2 лепешка
- Обжаренный фарш 2025
- Яичница с кабачкам и помидорами
- Готу кола
- Конфеты Баунти с нежной мякотью кокоса покрыт
- Горячий бутерброд от Лены
- Готовый продукт
- Батончик биг пикник с арахис, карамель, изюм, воздушный рис
- Сыр чёрный бриллиант
- Пирожки из творога с фаршем
- Ветчина для завтрака мясной дом
- Яйцо маслобоево
- Крабовый салат
- Омлет
- Гречка в скороварке
- Мука овсяная Моя из цельного зерна
- Торт сырный "Машенька"
- Баклажаны с помидорами на сковороде
- Сырок глазированный "Самокат"
- Пп сырники
- Сыр Савушкин Воздушный сливочный творожный 60%
- Когнивия
- Брауни из банана с протеином
- Беляш с мясом жареный
- Бомбар Мюсли
- Чечевица нешлифованная гарнир
- Пирожок с картошкой жареный
- Пп персиковый джем
- Салат с говядиной и баклажаном
- Medino сендвич
- Запеканка творожная
- Оладьи
- Творог с абрикосом
- Завтрак: курица, яйцо
- Куриное филе с ананасом и сыром
- Гордость фермера говядина
- сыр маасдам
- Цветная капуста
- 07,08, (А) пирог с тунцом
- Творожники
- Батончик парижский
- Йогурт Апети с шариками с ягодным вкусом (без учёта шариков)
- Шарики с ягодным вкусом
- Хворост
- Икра из синих в мультиварке*
- Картошка жареная 070825
- Чесночный цепленок додо пицца
- Хлеб Орловский новый
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом, калорийность 208,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
