Рецепт Салат с латуком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с латуком и помидорами
| Салат (латук) | 57 г |
| Помидоры черри, томаты | 173 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с латуком и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.3% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.7% | 11200 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 39.1% | 1053 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.9% | 2447 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 32.9% | 1243 г |
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 35.8% | 1152 г |
| Ликопин | 3083.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 17.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 15.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 8.6% | 4655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 18.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.417 мкг | 400 мкг | 4.9% | 20.2% | 2060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.18 мг | 90 мг | 26.9% | 110.7% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 25.1% | 1647 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.527 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 118.5% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8285 мг | 20 мг | 4.1% | 16.9% | 2414 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.09 мг | 2500 мг | 10% | 41.2% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 27.36 мг | 1000 мг | 2.7% | 11.1% | 3655 г |
| Кремний, Si | 2.032 мг | 30 мг | 6.8% | 28% | 1476 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 19.3% | 2121 г |
| Натрий, Na | 6.5 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
| Сера, S | 3.97 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.6% | 25189 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 15.2% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 12.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.1% | 18563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 9.1% | 4534 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.3% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 40.7% | 1009 г |
| Литий, Li | 9.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 34.2% | 1209 г |
| Медь, Cu | 73.37 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 30% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 2.23 мкг | 70 мкг | 3.2% | 13.2% | 3139 г |
| Никель, Ni | 1.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.2% | 36913 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 57637 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.2% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.2173 мг | 12 мг | 1.8% | 7.4% | 5522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с латуком и помидорами составляет 24,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛАТУКОМ И ПОМИДОРАМИ
Салат с латуком и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,9 %, витамином K - 28,8 %
Чем полезен Салат с латуком и помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп брауни из банана и какао
- Вафли из урбеча
- Сыр сиртаки 55
- Брусничный соус для мяса
- Сыр Чиз-лайт 30%
- Пицца с устричным соусом
- Цезарь с креветкой
- Крабовые палочки
- Утиные сердечки
- Салат с сиртаки
- Котлеты из крабовых палочек
- Ролл с курицей и ананасом
- Пельмени сам
- Гербалайф ваниль
- Оладьи из зернистого творога с овсяной мукой
- Жареные огурцы
- Борщ
- Гречка со свининой
- Пряники молочные
- Батончик белковый SNEQUER
- Горбуша малосольная
- Колбаса ливерная с печенью
- Салат - Оливье
- Икра нерки
- Халва в шоколаде от Рот Фронт
- Крем творожный с мангокиселём
- BOMBBAR
- Каша пшенная с тыквой
- Перетертые томаты
- Салат
- Хоебушек
- Котлеты из красной чечевицы
- Печеньки три пользы бородинские
- Шоколадка степ
- Творожная запеканка на рисовой муке
- Масло оливковое Фелиппо Берио
- Печеньки три пользы протеиновык
- Закуска Македонская
- Оладьи из кабачков без сахара
- Сырник с бананом
- Оливье
- Бифштекс в духовке
- Вафли
- Коктейль на миндальном (Green milk)
- Сыр плавл.МилкВилл В1
- Мороженое со вкусом колы
- Сырник с бананом
- Мед липовый
- Вок малатан
- Ковалочек мясоградский
- Куриные наггетсы
- Булочка 14% сыра
- Шоколадный кекс пп
- Гречаники с курицей
- Хрустим "сметана"
- Салат с морковкой по-корейски
- Рагу из баклажан
- Суп из тыквы
- Вафли филе и брокколи
- Сметанник
- Салат с китайскими грибами
- Брокколи стир фрай
- Кроиссант с вкусом какао и ванили
- Обед 07.08
- Кабачковая запеканка
- Mini z miasom sloika
- биг бон с курицей
- Яблочная меренга
- Фаршированный перец
- Халва Лакомка
- Творог высокобелковый 10,8
- Яичница с помидором
- Пончики (фритюр)
- Kinder Молочный ломтик
- Салат с чечевицей
- Зефир
- Фасоль красная в томатном соусе (Домашние)
- Курица Блэк Пеппер с птитимом
- Сыр Бельгийский шоколад
- Борщ
- Булочки зелена гречка-миндаль
- Чипсы Нори Чтм Чим
- Дабл Чикен Острый
- Кабачки с сыром
- Грудка в маринаде " Валеруша"
- Teos йогурт черника
- Творожная запеканка в микроволновке
- Suvine Supisegu
- Крабовый салат
- Нерка сс
- Макароны с индейкой
- Блинчики овсяные.
- Куриная запеканка с овощами
- Кабачок, Панир, перец, помидоры
- паштет нежный
- Суп с фрикадельками и кабачками
- Икра кабачковая
- Овощное рагу со свининой
- Картофельная запеканка 7.08
- Чили кон карне с рисом микс
Метки: Как приготовить Салат с латуком и помидорами, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с латуком и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
