Войти

Рецепт Шпинатный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный суп

Куриный окорочок (Варка) 1200 г
Вода колодезная (из подземного источника) 2500 г
Картофель 2000 г
Морковь 100 г
Шпинат (Варка без слива) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2884 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 10.8% 1583 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.1% 3294 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.6% 3712 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.1% 3333 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.5% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 14.2% 1208 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 15.1% 1131 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 6% 2857 г
Витамин В4, холин 4.92 мг 500 мг 1% 1.7% 10163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 9.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 5.89 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6791 г
Витамин C, аскорбиновая 8.23 мг 90 мг 9.1% 15.6% 1094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.9% 8824 г
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 98039 г
Витамин К, филлохинон 25.7 мкг 120 мкг 21.4% 36.6% 467 г
Витамин РР, НЭ 1.2069 мг 20 мг 6% 10.3% 1657 г
Ниацин 1.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.37 мг 2500 мг 11% 18.8% 911 г
Кальций, Ca 14.36 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 6964 г
Кремний, Si 19.524 мг 30 мг 65.1% 111.5% 154 г
Магний, Mg 16.24 мг 400 мг 4.1% 7% 2463 г
Натрий, Na 7.86 мг 1300 мг 0.6% 1% 16539 г
Сера, S 52.52 мг 1000 мг 5.3% 9.1% 1904 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 9.6% 1778 г
Хлор, Cl 25.73 мг 2300 мг 1.1% 1.9% 8939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309.5 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 54.06 мкг ~
Железо, Fe 1.311 мг 18 мг 7.3% 12.5% 1373 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 3.4% 4886 г
Кобальт, Co 3.353 мкг 10 мкг 33.5% 57.4% 298 г
Литий, Li 27.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.0931 мг 2 мг 4.7% 8% 2148 г
Медь, Cu 73.03 мкг 1000 мкг 7.3% 12.5% 1369 г
Молибден, Mo 4.35 мкг 70 мкг 6.2% 10.6% 1609 г
Никель, Ni 1.897 мкг ~
Рубидий, Rb 175.8 мкг ~
Селен, Se 0.142 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 38732 г
Стронций, Sr 5.5 мкг ~
Фтор, F 32.57 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 12281 г
Хром, Cr 5.46 мкг 50 мкг 10.9% 18.7% 916 г
Цинк, Zn 0.4486 мг 12 мг 3.7% 6.3% 2675 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аргинин* 0.427 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.538 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.422 г ~
Заменимые аминокислоты 0.486 г ~
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 0.729 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.251 г от 0.9 до 3.7 г 27.9% 47.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.485 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.859 г min 16.8 г 5.1% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.895 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.35 г ~

Энергетическая ценность Шпинатный суп составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ СУП

Шпинатный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,4 %, калием - 11 %, кремнием - 65,1 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен Шпинатный суп

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатный суп, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2025-10-12
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-10-13
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
1 0
Салат с жареной куриной печенью
Автор InnaLandina
184.8
12.2
12.4
1.7
14
2 1
Печенье овсяно-ячмены без сахара
Автор Радмира
380.9
15.4
9.1
56.6
7
0 0
Интересные блоги
Мария
09-10-2025
- 40 кг без контроля, спорта и ограничений.
Наконец-то могу написать продолжение своего летнег...
9 130
Наталья КС №40
07-10-2025
Псиллиум
В этом году открыла для себя псиллиум. Вначале наз...
7 121
Aнна Лизa
08-10-2025
Каждый упарывается, как умеет
У меня вот сегодня.
17 68