Рецепт Маковый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маковый пирог

Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200 г
Подсолнечное масло	100 г
Сахар рафинад	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	180 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 tsp
Мак, семя	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маковый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 ккал	1684 ккал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	3.2%	894 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	9.7%	295 г
Углеводы	36.5 г	219 г	16.7%	4.8%	600 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.9%	1538 г
Вода	36.3 г	2273 г	1.6%	0.5%	6262 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	2.1%	1364 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	2.5%	1154 г
Витамин В4, холин	59.12 мг	500 мг	11.8%	3.4%	846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	2.5%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	13.814 мкг	400 мкг	3.5%	1%	2896 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	2.1%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.1%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.088 мг	15 мг	40.6%	11.6%	246 г
Витамин Н, биотин	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	3%	951 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	1.2%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.3371 мг	20 мг	6.7%	1.9%	1496 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.49 мг	2500 мг	10.4%	3%	960 г
Кальций, Ca	231.47 мг	1000 мг	23.1%	6.6%	432 г
Кремний, Si	4.902 мг	30 мг	16.3%	4.7%	612 г
Магний, Mg	44.51 мг	400 мг	11.1%	3.2%	899 г
Натрий, Na	36.76 мг	1300 мг	2.8%	0.8%	3536 г
Сера, S	123.08 мг	1000 мг	12.3%	3.5%	812 г
Фосфор, P	247.3 мг	800 мг	30.9%	8.8%	323 г
Хлор, Cl	39.63 мг	2300 мг	1.7%	0.5%	5804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	20.01 мкг	~
Железо, Fe	1.647 мг	18 мг	9.2%	2.6%	1093 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	0.7%	3886 г
Кобальт, Co	3.668 мкг	10 мкг	36.7%	10.5%	273 г
Литий, Li	0.485 мкг	~
Марганец, Mn	0.6771 мг	2 мг	33.9%	9.7%	295 г
Медь, Cu	185.96 мкг	1000 мкг	18.6%	5.3%	538 г
Молибден, Mo	4.558 мкг	70 мкг	6.5%	1.9%	1536 г
Никель, Ni	6.464 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	10.659 мкг	55 мкг	19.4%	5.5%	516 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	3.49 мкг	~
Фтор, F	16.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23739 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	1.1%	2732 г
Цинк, Zn	0.5193 мг	12 мг	4.3%	1.2%	2311 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.586 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	10.132 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.643 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.723 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.934 г	min 16.8 г	23.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.817 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.321 г	от 11.2 до 20.6 г	74.3%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.66 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Маковый пирог составляет 350 кКал.

Порция = 101 гр (353.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	350 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	36.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	36.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКОВЫЙ ПИРОГ

Маковый пирог богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином E - 40,6 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 16,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 30,9 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 33,9 %, медью - 18,6 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Маковый пирог

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маковый пирог, калорийность 350 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маковый пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе